EL AQUAGYM .

El aquagym es un tipo de fitness acuático cuyos ejercicios se centran en la tonificación muscular, en las repeticiones y en el trabajo con diferentes materiales, como churros, pesas o pelotas, entre otros. En esencia, el aquagym trata de trasladar al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra aprovechando, eso sí, las posibilidades que aporta el nuevo medio. Se suele llevar a cabo en piscinas de poca profundidad (de 1,20 m a 1,50 m), aunque también puede ejecutarse en otro tipo de piscinas. 
Con el aquagym se mejora la condición física general, ya que con sus ejercicios se consigue una adaptabilidad a las diferentes técnicas de natación. Además, permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación. Se van trabajando los diferentes grupos musculares de forma específica (con movimientos repetidos entre 15 y 60 veces) y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo, variando las diferentes partes durante toda la sesión.

mis niños y niñas

Los alumnos pueden encontrarse en pie en el borde de la piscina o permanecer a flote dentro del agua. El tipo de ejercicio que se realiza puede ser: de bajo impacto, con deslizamientos suaves en el suelo y manteniendo como mínimo un pie en el suelo; de alto impacto, con saltos y pérdida de contacto con el suelo y proyección del cuerpo hacia arriba; y sin impacto, que se corresponde con aquellos ejercicios en los que el cuerpo se encuentra en flotación y sin tocar de pies en el suelo.
Hay que decir que una correcta clase de aquagym deve ser completa, movilidad ,estiramientos suaves , musculacion inferior y superior y por ultimo el entrenamiento de cardio.
Este articulo esta dedicado a mis niñas y niños de los Pins de Caldes de Estrac , prometo que solo hare una serie de 10 .,

NATACION

Los beneficios más comunes si practicamos la natación a un ritmo constate y durante algo más de veinte minutos ininterrumpidamente son la estimulación del metabolismo, la quema de grasa y la mejora del estado de forma general, ya que es un ejercicio aeróbico excelente y desarrolla una gran resistencia cardiopulmonar.

joan biel

La natación es el deporte por excelencia recomendado para personas con problemas de espalda, dolores de columna o cervicales, ya que se realiza sin tener que levantar pesos y sin que existan movimientos bruscos, mejorando la postura corporal y aliviando tensiones. Además, la postura en el agua facilita la circulación sanguínea por lo que se recomienda abiertamente a personas con problemas de tensión alta ya que ayuda al retorno de sangre desde las extremidades al corazón.
Al trabajar sin impactos ni rebotes, como en otros deportes, se fortalecen las articulaciones previniendo lesiones e incluso ayudando a la recuperación de ellas así como de operaciones de rodillas y tobillos. Es muy complicado que se produzcan accidentes, y simplemente te puedes lesionar si tu carga de trabajo es muy elevada o si la técnica no es todo lo correcta que debería ser.
Además es un deporte relativamente barato ya que en la mayoría de las poblaciones se dispone de piscina municipal cubierta, y si no es así seguro que algún pueblo colindante la tiene. El equipo necesario es tan simple como un gorro, de uso obligatorio en casi todas las piscinas, unas gafas, recomendadas para proteger contra cloro (sal o rayos UVA si nadas en mar) y un traje de baño.
Así que si estás dudando cual debe ser tu deporte favorito no lo dudes, quítate el flotador y ponte a nadar, tienes cuatro disciplinas diferentes para practicar:

SOCORRISTA ACUATICO

Principales funciones de un socorrista en una playa, u en otro lugar donde tenga que ejercer su trabajo son:

Hacer cumplir las reglas con el fin de anticiparse a los problemas y/o lesiones que se puedan derivar.

- Mantener concentrado en la observación de la zona asignda y de sus usuarios con el fin de anticiparse a los problemas (esto permitirá que el socorrista de intervenir con una de las medidas de prevención de ahogamiento) y para identificar una situación de emergencia rápidamente.

- Supervisar el uso de otros equipos que se atribuya a ese derecho (como toboganes de agua u otras actividades que tienen lugar).

- Llevar a cabo rescates y poner en marcha medidas de emergencia según sea necesario.

- Dar los primeros auxilios en caso de lesión a un bañista u otro incidente.

- Comunicarse con los bañistas y otros usuarios para ayudar a cumplir las tareas anteriores.

Alimentación sana

Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada, combinada con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la buena salud. 

 

Una mala nutrición puede debilitar el sistema inmunológico, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental y reducir la productividad. 

 

Una alimentación no adecuada puede reducir el tiempo y calidad de vida. 

 

Hoy en día los problemas relacionados a la alimentación no solo son por carencias nutricionales como la desnutrición, si no también por excesos como la obesidad. 

 

De hecho, la alimentación poco saludable está relacionada con muchas de las principales causas de muerte, entre ellas, las enfermedades coronarias, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, hipertensión, entre otras. 

 

Para una dieta balanceada y adecuada es necesario saber algunos datos como el peso, edad, actividad física y en base a ello el nutricionista elaborará la dieta sin llegar a ser restrictiva.

 

No olvidar que debe incluir cinco comidas: el desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Para la prevención de enfermedades  come sano, practica una actividad física, toma dos litros de agua al día y ten

una actitud positiva.

LAS CASTAÑAS

Las castañas, propiedades más importantes

• Alto contenido en hidratos de carbono, proteínas y fibra.
• Bajo contenido calórico (en torno a 190 Kcalorías/100 gr.).
• Alto contenido en minerales: magnesio, potasio, hierro y fósforo.
• Propiedades vasculares reconstituyentes y antiinflamatorias.

El otoño es una buena época para disfrutarlas, sobretodo porque puedes ir al campo en compañía de tu familia, pareja o amigos, armarte con una bolsa y un palo de madera y pasar un día inolvidable buscando castañas en las jornadas más hermosas de esta bella época del año.

ANTES DE IR A CORRER !!! HIDRATARSE Y COMO ???

Como en verano la pérdida de líquidos es importante, hidratarnos antes de salir a correr va a ser fundamental. Cuanto mejor estemos hidratados, más tiempo vamos a evitar los efectos de la deshidratación.

No se trata de beber un litro de agua justo antes de salir a correr, sino de estar bien hidratado durante todo el día: beber agua en las comidas y el resto del día cuando tengamos sed. Afinaremos más las 2-3 horas antes de salir a correr, sobre todo si lo vamos a hacer en horas de sol.

Yo os recomiendo beber de medio a un litro de agua fresca durante las dos horas anteriores a salir a correr. Podéis hacer pequeñas tomas cada 20-30 minutos, así haremos una hidratación sin prisa pero sin pausa. En los 10 minutos antes de salir a correr, yo no os recomiendo beber, por si surgen problemas de pesadez de estómago.

En cuanto a las bebidas isotónicas, yo no soy muy amigo de tomarlas antes, en todo caso después. Para la prehidratación nos basta y nos sobra con agua.

Pero sobre todo y lo más importante, es que vosotros mismos establezcáis una rutina de hidratación previa a salir a correr. A alguien puede que le vaya bien beber un litro las dos horas antes, a otro le irá mejor solo medio.

REACCIONES QUIMICAS DE NUESTRO CUERPO AL HACER DEPORTE.

JOAN BIEL.

Por aumentar la frecuencia cardíaca, elevar la temperatura central del cuerpo, aumentar los niveles de oxígeno y mejorar el rendimiento cardíaco, el ejercicio desencadena varias reacciones bioquímicas conocidas. Sin embargo, como la revista Científica Americana explica, "Aparte de esos macro enlaces y conocimiento sobre el ritmo cardíaco, los niveles de oxígeno en la sangre y las respuestas hormonales relacionadas con el ejercicio, los científicos tienen un relativo entendimiento superficial de los mecanismos que funcionan en el cuerpo durante y después de la actividad física".

Endorfinas

Uno de las reacciones bien documentadas que tienen lugar después de entrenar es la producción de endorfinas. Estas moléculas de sentirse bien, no adictivas, son polipéptidos que se unen a los neurotransmisores del cerebro para reducir los síntomas de dolor. El cuerpo humano produce por lo menos 20 tipos de endorfinas, que benefician al cuerpo de muchas maneras. Además de aliviar el dolor, las endorfinas ayudan a reducir el estrés, aumentar la inmunidad, disminuir el proceso de envejecimiento y crear un sentimiento de euforia.

Química sanguínea

Otra conocida reacción que tiene lugar después de trabajar es un cambio en la química la sangre. Mientras haces ejercicio, los músculos utilizan el oxígeno contenido dentro de la hemoglobina de la sangre para convertir la glucosa del torrente sanguíneo en energía utilizable. Además, se producen durante este proceso dióxido de carbono e hidrógeno. Juntos, estos cambios afectan la composición química de la sangre y pueden causar que el nivel de pH de la misma, caiga.

Metabolismo

Los metabolitos son pequeñas sustancias químicas que intervienen en el proceso metabólico y que aumentan con el ejercicio. En concreto, el glicerol, un metabolito que degrada el tejido graso, aumenta después del ejercicio en las personas de todos los niveles de estado físico. De hecho, incluso después de tan sólo 10 minutos de ejercicio, el torrente sanguíneo probablemente contenga más cantidad de metabolitos que al inicio. Además, según la revista Científica Americana, el ejercicio constante puede estimular cambios a largo plazo en el metabolismo, de lo cual los científicos están apenas raspando la superficie.

Consideraciones

Tu experiencia después de trabajar dependerá de tu propia y única química del cuerpo. Por ejemplo, el cuerpo libera endorfinas a un ritmo diferente para cada persona. En algunas personas puede tomar de 10 a 15 minutos de ejercicio constante para sentirlas fuerte, mientras que otras pueden requerir de 30 minutos o más. Además, tu metabolismo depende a menudo de tu predisposición genética, edad y tipo de cuerpo