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| NAHUM, IVAN Y JOAN. |
Si la prueba es por la mañana cena 12 horas antes. Toma carbohidratos de índice glucémico bajo como ingrediente principal de tu cena.
No pruebes alimentos nuevos e intenta hacer una cena estándar que sabes
que te ha funcionado bien en otras ocasiones, esto además te hará
sentir más tranquilo. Tienes que estar bien hidratado pero tu cuerpo no
puede asimilar más agua que la que le caben a tus hidratos de carbono,
sobrehidratarte sólo te hará levantarte por la noche al cuarto de baño,
restando calidad a tu descanso.
Olvídate de experimentos, toma carbohidratos (tostada de pan
natural, cereales como la avena, fruta), proteína (yogur, jamón york) y
algo de cafeína (café o té). Lleva una bebida de carbohidratos
contigo a continuación, para ir tomando sorbos antes de la salida y
mantener estable el nivel de glucosa.
Recupérate aportando lo antes posible 1 g de hidratos de carbono por cada kilo de peso corporal y de 6 a 20 gramos de proteínas.
A mediodía haz una comida completa pero sin excesos de cantidad, que
incluya grasas insaturadas además de proteínas y carbohidratos. Merienda
a media tarde, para mantener estable la concentración de glucógeno y
hacer que tu metabolismo no se ralentice en exceso.
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| JOAN BIEL. |
Para adelgazar es indispensable el ejercicio físico, algunas actividades
pueden ofrecer más ayuda que otras al momento de perder kilos de peso
corporal, tal es así que para adelgazar es mejor correr 30 minutos dos
veces que una hora continua.
Ya había dicho que el ejercicio
aeróbico fraccionado produce mayores resultados, pues simplemente la
energía invertida en correr 30 minutos es superior por lo tanto, la
intensidad y el ritmo también lo son y se mantienen constantes durante
dicha media hora, algo que no sucede si corremos una hora continua.
Un
reciente estudio incluso, dice que producen iguales resultados para
adelgazar correr 30 minutos que una hora. Quizá, la fatiga que afecta al
cuerpo después de los 30 minutos no colabora y también disminuye
nuestra motivación así como el sentimiento placentero tras la carrera.
Por
ello, para adelgazar, no es necesario que te esfuerces en correr una
hora continua, pues es mejor correr 30 minutos dos veces en el día, en
diferentes momentos del mismo.
Para ganar en motivación, así como
para quemar más grasas y favorecer la pérdida de peso, lo mejor es
correr 30 minutos en dos momentos del día en lugar de buscar correr una
hora continua.
SALUDOS JOAN BIEL.
