AHORA QUE LLEGA EL VERANO PRUEVA ESTA DIETA SANA DE 5 DIAS..

Es increíble esta fabulosa dieta de la sandía y lo más increíble aún, es el fabuloso poder saciante que tiene la sandía. Contiene un 80% de agua.

Con esta dieta podrás bajar de peso sin pasar hambre. Además de limpiar el estómado perderás alrededor de 3 kilos. Recuerda que este plan sólo debes hacerlo durante 5 días.

- Desayuno: Yogurt desnatado y sandía

- A media mañana puedes ingerir sólo sandía o café con leche descremada y una tostada de pan integral.

- Comida: Ensalada o gazpacho con pescado o ternera a la plancha. Un día a la semana, macedonia de frutas con la sandía como protagonista.

Merienda: sandía a placer.

Cena: Crema de verdura o ensalada con pescado, filete, pollo o queso.

Recuerda que los alimentos que puedes utilizar para complementar esta dieta son:

Frutas
Verduras
Hortalizas
Carne, pescado
Queso fresco
Yogurt descremado
Pan en dosis pequeñas

Importante
La dosis de sandía a ingerir no tiene límites. Una vez partida, procura consumirla de inmediato porque se oxida con rapidez y fabrica arsénico en mínimas dosis. Más allá de 4 días abierta puede resultar hasta tóxica.

PERDER PESO CORRIENDO.

MONTSE Y JOAN BIEL.

La única realidad es que para adelgazar hay tres pilares fundamentales: La dieta, la actividad física y la vida saludable. Tal vez lo más decisivo de estos tres factores sea el ejercicio físico.

Las mejores actividades físicas para adelgazar son los ejercicios aeróbicos. Correr es quizás el más accesible para todos y sin dudas que es la actividad física más popular. Las ventajas de adelgazar corriendo son muchas, no sólo para adelgazar sino que obtendremos un beneficio para la salud que resultará en una mejor calidad de vida.

Además de quemar calorías nuestro organismo obtendrá todos los beneficios de la práctica de un ejercicio aeróbico como lo es correr: tonifica el cuerpo, fortalece los músculos y mejora el metabolismo. Correr mejora nuestro aspecto físico, reduce el estrés y lo mejor de todo es que si el nivel de actividad física es el suficiente, podrás seguir comiendo todo tipo de comidas, tal vez ni siquiera sea necesario seguir ninguna dieta, según cada caso.

Correr es uno de los ejercicios en los que más calorías se queman. Para adelgazar lo que queremos es eliminar la grasa, no los músculos ni el agua de nuestro cuerpo. Por eso es que cuando se comienza a correr es posible que no pierda peso sino que gane algo de peso. Esto es porque el músculo pesa más que la grasa pero con el tiempo esto se estabilizará. Se recomienda fuertemente beber abundante agua siempre y correr disfrutando del ejercicio, no obsesionado con la velocidad.

¿QUIEN Y CUANDO NECESITAMOS MAS VITAMINAS?

JOAN BIEL.

En épocas como el crecimiento, el embarazo, con la práctica de deporte, es necesario un aporte extra de vitaminas.

Durante el crecimiento:



La formación de nuevos tejidos (huesos, músculos, glándulas) exige vitaminas, además de las raciones habituales, por lo que los niños y adolescentes tienen necesidades superiores proporcionalmentea las de un adulto.



El embarazo



Acarrea también una actividad metabólica intensa e incrementa la necesidades para facilitar el aumento del volumen del útero, formar la placenta, construir el feto y adquirir reservas para la lactancia.



En los ancianos



Las asimilaciones son más lentas, además, salen menos, la exposición al sol es menor y aumentan sus necesidades de vitamina D., necesaria para conservar los huesos de buena calidad. Estas razones, unidas a la falta de apetito frecuentes en esa edad, son las que provocan frecuentes carencias de vitaminas en los más mayores.



El tabaco



Destruye la vitamina C y consumir alcohol conlleva reacciones para las que son necesarias vitaminas que las bebidas alcohólicas no aportan de ninguna manera: fumadores y grandes bebedores son candidatos a padecer déficit de vitaminas.



La píldora anticonceptiva



Obstaculiza enlas mujeres que la consumen la asimilación de la vitamina B6, cuyo consumo se ve aumentado por el aporte de la píldora de estrógenos. Los anticonceptivos perturban al organismo de un aminoácido, el triptófano, del que deriva la serotonina, un neurotransmisor cuyo déficit puede ocasionar depresión. En este grupo la toma de Vitamina B6 causa la disminución o desaparición de los síntomas en pocos días.



Los deportistas



También vemos aumentadas notablemente nuestras necesidades vitamínicas con el entrenamiento y las situaciones de estrés que puede acarrear la competición; del mismo modo que trabajar por la noche, en lugares cerrados o comer siempre fuera de casa. Pero ninguna de estas situaciones debe implicar la administración sistemática de vitaminas.

¿CUANTO TIEMPO TENGO QUE ENTRENAR?

Una pregunta que muchas personas se hacen es cuánto tiempo debe durar una sesión en el gimnasio. Normalmente, esta cuestión aparece en aquellas personas que quieren comenzar una rutina de ejercicio, pero preguntársela no sobra en personas que se toman más o menos tiempo de la cuenta en el gimnasio.

Como ocurre en muchas otras cuestiones relacionadas al estar en forma, el tiempo que debe demorar una sesión de gimnasio varía según la persona, sus características físicas, su resistencia, sus ganas, tiempos y posibilidades de desarrollo. Sin embargo, hablemos promedialmente.
Unos 45 minutos de ejercicio es suficiente para distribuir los ejercicios puntuales de forma correcta, y combinando ejercicios aeróbicos cardiovasculares con una rutina de peso será suficiente para que logres sacarle todo el jugo a tu gimnasio.

Obviamente algunas personas van una vez de mañana y otra de tarde al gimnasio, y distribuyen su día en función de sus tiempos para ejercitarse. El consejo es que conserven el esquema de 45 minutos por sesión, pues pasarse del límite por tomarse descansos para hablar con los compañeros o para descansar los músculos exageradamente implica tiempo perdido.

Combinando inteligencia, la ayuda de tu instructor y ejercicios personalizados y adecuados para ti será suficiente para aprovechar al máximo tus 45 minutos de sesión de ejercicios.

SOBREENTRENAMIENTO.

Es una de las causas más comunes que impide crecer a los bíceps y tríceps. Ambos son grupos musculares pequeños y si se sobreentrenan no tienen tiempo de recuperarse. Hay que recordar que el músculo después de una sesión de entrenamiento intenso tiene una fase de recuperación y una fase posterior de crecimiento, es decir que el aumento de volumen muscular se da durante el descanso.

Muchas veces las rutinas siguen una secuencia de entrenamiento de hacer primero pecho y a continuación tríceps, lo cual es lógico pues al entrenar el pecho ya estás trabajando tríceps también, y luego lo entrenas en forma específica. Lo mismo ocurre con el entrenamiento de espalda seguido del de bíceps. Esto da buen resultado, pero no hay que excederse en las series. Si se hizo una gran cantidad de series de espalda (por ejemplo 15 series) y después se hacen 10 ó 12 series de bíceps, a estas 10 ó 12 series hay que sumarle las 15 que hicimos primero dando un total de 25 a 27 series para bíceps, lo cual es sobreentrenamiento. Lo mismo pasa con las series de pecho seguidas de las de tríceps. En estos casos el bíceps y el tríceps no llegan a recuperarse y en consecuencia no crecen.

¿LLEGA EL VERANO Y QUIERES ADELGAZAR? LEE ESTE ARTICULO.

JOAN BIEL.

Te digo los peores comportamientos para perder peso y por lo tanto, aquellos de los cuales debes distanciarte para lograr mejores resultados, en menor tiempo y de manera más saludable.
Lo primero que suele hacer la gente cuando se encuentra en el intento desesperado de adelgazar es ayunar o dejar de comer por largas horas, sin embargo, no se puede vivir sin comer, y pasar largas horas con el estómago vacío lo único que genera es más hambre y que el cuerpo piense que estamos en época de escasez. Por ello, comer muy pocas veces al día puede ser la causa del aumento de peso, en lugar de colaborar con un descenso del mismo.

Por otro lado, sucede que la mayor parte de las personas suele no recurrir a un asesoramiento confiable y profesional en cuanto a su dieta, sino que lo primero que hace es buscar en la revista más conocida y empezar. Ésto puede ayudar a perder unos kilos, pero el error recae en que sólo se trata de una dieta temporaria, con la cual no se modifican hábitos y por lo tanto, si volvemos a comer como lo hacíamos antes porque esta dieta no puede durar toda la vida, volveremos a engordar.

Otra causa común del fracaso de la dieta es cometer el error de realizar planes severamente hipocalóricos, ya que el cuerpo se comporta ahorrando calorías y disminuyendo el gasto de calorías, entonces, cuando intentamos dejar de adelgazar para comenzar a mantenernos, aunque no lo busquemos, engordamos y surge el famoso "efecto rebote", propio de las dietas milagro.

Un hábito más del cual nos debemos alejar si lo que queremos es perder peso y mantener dicha pérdida en el tiempo, es el sedentarismo, ya que se hace imprescindible realizar actividad física si queremos adelgazar de manera saludable y luego mantener el peso logrado sin realizar sacrificios. Con la alimentación únicamente, la pérdida de peso será más lenta y el cuerpo no se verá tan beneficiado como lo será si conjugamos ambos pilares.

LA BARRA Z.

MONTSE.

La barra Z es una alternativa a la barra recta normal concebida para liberar a las muñecas de la tensión que sufren en los ejercicios de bíceps y tríceps por la posición forzada que les impone aquélla. Sus angulaciones hacen posible un agarre semisupino y semiprono, con lo que el antebrazo no tiene que estar completamente girado hacia arriba ni hacia abajo y actúa en una postura más natural. En los curls de bíceps con agarre semiprono, la barra Z tiene como efecto propiciar la intervención del braquial anterior y el supinador largo, mientras que en el trabajo del tríceps su forma característica de agarre facilita la intervención de la porción larga. Es notable, sin embargo, el número de barras Z fallidas que hay en el mercado. En algunas, sus angulaciones son excesivas o están mal calculadas, de forma que en el trabajo de tríceps el peso de la barra dobla las muñecas hacia afuera.

El uso de la barra Z está prácticamente limitado a los brazos. Aparte de ellos, puede emplearse como alternativa -cuando es lo bastante larga para que los codos no choquen con los discos al abrirse- en el remo de trapecios con barra tomándola justo por donde sus ángulos interiores empiezan a producirse, de modo que las muñecas sufran menos en la tracción.

LOS 4 ERRORES PARA ADELGAZAR.

En muchos de nosotros existen una serie de concepciones incorrectas, que por medio de diferentes medios, se nos hacen creer. El mejor ejemplo es cuando observamos una persona tomando una bebida "light" y se trata de una mujer delgada. Quizás no nos digan que dicha bebida light nos hará adelgazar, pero tú observas esa imágen varias veces y con muchos productos de este tipo, por lo que al final terminarás por aceptar que te harán adelgazar.

Este es solo un ejemplo, pero veamos cuales son 4 de las grandes mentiras que nos han hecho creer:

1) "Con sólo 10 minutos de ejercicios al día, lograrás adelgazar"
La actividad física es importante para aumentar el gasto de calorías, pero
sólo 10 minutos no lograrán un gasto suficiente de calorías.

Veamos algunos ejercicios y su gasto calórico estimado:
-Bicicleta, durante una hora: 120 calorías consumidas.
-Caminar, durante una hora: 210 calorías consumidas.
-Bailar, durante una hora: 204 calorías consumidas.

¿Cuántas calorías piensas que puedes quemar durante 10 minutos?
Realmente muy pocas y definitivamente no lo suficiente para adelgazar.


2) "Sin ejercicios, sin esfuerzos ni dietas, solo toma o aplica "X" producto para perder peso"
Falso.

La verdadera pérdida de peso,se logra al conjuntar una rutina de ejercicios
practicada regularmente con una guía nutricional idealmente personalizada.
Ten mucho cuidado con algunos productos ingeridos que ofrecen adelgazar,
ya que pueden producirte una serie de alteraciones metabólicas en tu
organismo. Además los productos para adelgazar, deberán ser recetados
por tu médico y de acuerdo a cada necesidad y siempre actuarán como
coadyuvante, es decir, que siempre necesitarás practicar algún ejercicio y
una dieta saludable.

3) "Para adelgazar, debes dejar de comer"
Mucho cuidado con alimentarte una ó dos veces al día. Aunque puede ser
que disminuyas de peso, también es cierto que (como mecanismo de
compensación), el cuerpo disminuirá tu metabolismo y cuando vuelvas a
alimentarte 3 veces al día, recuperarás el peso perdido y algo más. Además
no es saludable alimentarse (regularmente), en un número menor de 3 veces
al día.


4) Y por último "Adelgaza comiendo light"
Los productos light,tienen un menor contenido de carbohidratos o grasas que sus similares "no light", pero
esto no significa que adelgazarás con el simple hecho de consumirlos. Además, un producto es light,
porque su similar "no light", tiene altos niveles de carbohidratos o grasas, lo cual implica que la
"versión light" siempre tendrá una cantidad no despreciable de dichos nutrientes.
Un producto realmente sano, no tiene "versiones light".


Existen otros varios conceptos falsos sobre la pérdida de peso que debes evitar y mi consejo es que, cuando te decidas a bajar de peso, consulta con tu médico ó nutricionista para una guía adecuada en nutrición y selecciona un entrenador capacitado para una rutina adecuada de ejercicios.

LOS MEJORES DE CADA GRUPO.

JOAN BIEL.

Pierna

* Sentadillas frontales: localiza gran parte del esfuerzo en los cuádriceps, y si se realiza el movimiento completo también se trabajan los glúteos, isquiotibiales, los abdominales y los lumbares.

* Peso muerto: solicita el conjunto de los músculos espinosos, cuando se endereza el cuerpo se solicita intensamente el glúteo mayor y los isquiotibiales.

Espalda

* Dominadas: excelente para trabajar la anchura de la espalda ya que trabaja intensamente los dorsales anchos y los redondos mayores, además de los flexores de los antebrazos, los romboides y la parte inferior de los trapecios.

* Remo polea baja: excelente para trabajar el grosor de la espalda ya que trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoide posterior, el biceps, el braquial anterior, el supinador largo, trapecio y romboide.

Pecho

* Press de banca: es un gran ejercicio en el que se puede meter cargas elevadas trabajando intensamente todo el pectoral mayor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial.

* Flexiones: es un ejercicio básico que todo el mundo a realizado alguna vez excelente para trabajar el pectoral mayor y los tríceps. Variando la inclinación se puede localizar el trabajo en el haz clavicular (elevando pies) o parte inferior (elevando el tronco)

Hombros

* Press de hombros con mancuernas: este ejercicio solicita el deltoides, intensamente la porción media, además del trapecio, el serrato mayor y el triceps braquial

* Press tras nuca: este ejercicio solicita el deltoides, especialmente la porción media y posterior, además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor.

Triceps

* Extensión de polea alta: si se agarra en pronación favorece el trabajo del vasto interno, aunque también en supinación, pero en ambos agarres se trabaja la porción larga.

* Fondos entre bancos: un clásico que debería de estar en todas las rutinas, trabaja además de los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores.

Bíceps

* Concentradas: este ejercicio de aislamiento trabaja principalmente el biceps y el braquial anterior.

* Curl alterno: este ejercicio solicita los músculos supinador largo, braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y un poco el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.

Gemelos

* Elevación de talones de pie: este ejercicio implica el trabajo del tríceps sural que lo componen soleo, gemelo externo y gemelo interno.

* Gemelos sentado: este ejercicio aunque solicita trabajo del gemelo interno y externo lo hace mucho más intensamente con el soleo.

Abdominales

* Elevación de piernas: trabaja toda la banda abdominal pero principalmente la parte de los rectos mayores del abdomen situada por debajo del ombligo. Cuidado al realizar el ejercicio con piernas estiradas y su incisión en el psoas ilíaco.

* Encogimientos de tronco: trabaja flexores de la cadera y oblicuos pero intensamente lo hace en el recto mayor del abdomen.

Trapecios

* Encogimientos: este ejercicio desarrolla la porción superior del trapecio y principalmente su haz occipitoclavicular, así como el angular del omoplato.

* Remo al cuello: solicita el trapecio en especial su porción superior, además de los deltoides, los angulares del omoplato, los bíceps, los antebrazos, los abdominales, los glúteos y los sacrolumbares.

VOY AL GYM Y NO PIERDO PESO , ¿POR QUE ?

No te estás ejercitando lo suficiente:
Parece tonto pero es una de las mayores causas por lo que muchos abandonan la rutina de ejercicios. Para perder peso deberás trabajar muy duro, y no enfocarte sólo en una parte del cuerpo ni en un ejercicio determinado. Hacer sólo muchos abdominales por día, sin siquiera haber entrado en calor te ayudará poco y nada.

No estás durmiendo lo suficiente:
Parece que no tiene mucho que ver, pero efectivamente muchos estudios revelaron que la falta de sueño afecta al metabolismo. Según los especialistas, al dormir poco aumenta el apetito, y así son más comunes los atracones.

Estás comiendo de más:
Puede sonar obvio, pero cuando más nos ejercitamos nos damos más libertades a la hora de comer. ¿Quién no se ha librado a la tentación de comer una hamburguesa gigante pensando «no importa, mañana voy al gimnasio»?.
Si bien el ejericio es una gran ayuda, a la hora de perder peso también tendremos que cambiar nuestros hábitos alimenticios.

¿SACIA EL DEPORTE?

JOAN BIEL.

¡Huye del hambre!

¿Te has dado cuenta de que tienes menos hambre cuando vas a correr a última hora de la tarde?

Sí, muchas personas notan que después de hacer más de 50 minutos de ejercicio de resistencia a ritmo suave no suelen tener hambre en la cena. Esto se debe a que el ejercicio tiene un efecto desestresante, libera endorfinas y relaja, especialmente correr suave. Si haces deporte antes de cenar, conseguirás eliminar la ansiedad que aparece cuando llegas a casa después de un día ocupado y que te hace comer sin parar hasta la hora de acostarte, escogiendo alimentos muy poco recomendables pero calmantes como aperitivos, helados, chocolate, galletas, cerveza, etc. Si tu voluntad falla cuando llegas a casa tarde, llévate una mochila con las zapatillas y la ropa de correr para cambiarte después del trabajo y vuélvete corriendo a casa o vete del trabajo al gimnasio directamente. Así aprovecharás para poner en orden tus ideas y cenar tranquilamente sin ansiedad.