EFECTO REBOTE.

Cuando seguimos una dieta milagro durante mucho tiempo, empezamos a perder algo de grasa, pero también mucha musculatura. Es decir, estamos adelgazando a costa de perder un tejido vivo fundamental para nosotros.

Ahora bien, quizás algún lector podrá pensar “No me importa perder músculo si estoy perdiendo peso y me empiezo a ver bien dentro de la ropa”. Llegados aquí, tengo que advertirles del terrible error de esta afirmación.

Cada kilo de músculo quema 50 calorias al día por el mero hecho de existir. Es decir, una persona que tenga 10 kilogramos más de musculatura que otra estará quemando 500 calorias al día más. ¿Os dáis cuenta de lo que pasa si perdemos músculo?

Cuando una persona sigue una dieta milagro y pierde 10 kilos de musculatura, estará quemando 500 calorias menos al día que antes. Si esa persona vuelve a sus malos hábitos alimenticios, pues lógicamente volverá a engordar esos kilos que había perdido y un extra más, pues su cuerpo ahora no tiene la capacidad de quemar las mismas calorias que antes.

¿Y qué puedo hacer?

Tenemos que meternos algo en la cabeza: nuestro objetivo no es perder peso, sino perder grasa. No lo olvides nunca, tú quieres perder grasa, que es lo que realmente está haciendo que tu cuerpo se vea feo, y no se puede perder grasa a cualquier precio. Todo tiene un plan, y tienes que seguirlo.

Consejos

Entre los consejos que la experiencia me ha dado, podría destacar unos cuantos.

* Primero, olvídate de fijar metas irreales. Mucha gente quiere perder auténticas burradas en demasiado poco tiempo, y para mi ésto es un error. No puedes solucionar en unas pocas semanas años de desmesura. Así pues, piensa en alimentarte bien (sigue una dieta acorde) y en hacer ejercicio. Recuérdalo: quieres perder grasa, y para perder grasa vas a necesitar más tiempo que para “perder peso”.
* Segundo, cuida a tus músculos y ejercítalos con tal de que no los pierdas durante la dieta. Como saben, el mejor ejercicio para ésto son las pesas. Dos o tres sesiones semanales bastarán para mantener tu musculatura fortalecida (incluso podrás ganar algo) y así podrás olvidarte del efecto rebote. Os vuelvo a repetir: la musculatura es fundamental para quemar calorias sin hacer nada, así que cuidadla como si fuese oro.
* Por último, olvidarse de dietas de dudosa procedencia. La mayoría de dietas que salen en las revistas tienen un efecto rebote tremendo (¿conocen a alguien que haya perdido peso y se haya mantenido en él con alguna dieta de éstas? Yo no).