La
grasa la necesitamos para transformarla en energía, entre otras cosas.
Mediante el ejercicio físico se gastan calorías, pero nunca podrás
decidir voluntariamente qué área del cuerpo debe ser gastada de manera
específica, para disminuir algún volumen que se encuentre
desproporicionado respecto al resto de tu cuerpo.
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| JOAN BIEL. |
No
es posible quemar grasa localizada en un músculo específico o área del
cuerpo determinada, ya que ésta se utiliza de manera heterogénea, a
través del sistema de producción de energía de tipo aeróbico.
Aquí tienes algunos ejemplos que demuestran que la grasa en el cuerpo no se puede variar de forma voluntaria:
- Las
personas por lo general usan mucho más las piernas que los brasos, sin
embargo esto no hace que tenga mucha más grasas en el tren superior.
- Los
nadadores de alto rendimiento pueden estar entre 3 y 6 horas diarias
utilizando el 90% del tiempo sus extremidades superiores, podríamos
pensar que tienen menos grasa en esa zona pero tampoco es así.
La
grasa se almacena heterogéneamente y es utlizada heterogéneamente, de
acuerdo a la disposición genética de cada persona. Los métodos que
aparentan ser rápidos y fáciles para perder grasa, normalmente tienen
que ser complementados con otras variables para que el resultado final
sea efectiva. Por lo general la grasa se pierde con más dificultad donde
más fácilmente se dispone: el primer sitio donde comienza a acumularse
es el último en el proceso inverso.
Las frutas más energéticas: chirimoya (264 kcal), aguacate (223 kcal), plátano (83 kcal), uva (73 kcal), higos (60 kcal)
Las frutas más bajas en calorías: papaya (13 kcal) lima (31 kcal) sandía (35 kcal), moras (38 kcal), melocotón (39 kcal)
Las frutas más ricas en fibra: níspero (10 g), pasas de corinto (7,0 g), membrillo (6,0 g), arándano (5,0 g), frambuesa (4,0 g), higos (3,6 g)
Las frutas más ricas en carotenos (provitamina A): mango (3.000 ug), níspero (977 ug), albaricoque (298 ug)
Las frutas más ricas en vitamina C: kiwi (100 mg), papaya (70 mg), naranja (50 mg), pomelo (41 mg), mango (30 mg)
Las frutas más ricas en vitamina E: frambuesa (4,5 g), aguacate (3 g), mora (2,7 mg), ciruelas negras (0,8 mg) albaricoque (0,5 mg)
Las frutas más ricas en potasio: plátano (382 mg), melón amarillo (330 mg), albaricoque (280 mg)
Las frutas más ricas en calcio: higo (54 mg), moras (36 mg), níspero (30 mg)
Las frutas más ricas en magnesio: plátano (36 mg), higos (20 mg), piña (17 mg)
Las frutas más ricas en hierro: mora (1,6 mg), ciruela claudia (1,1 mg), fresa (1,0 mg) membrillo (0,7 mg)
Las frutas más ricas en zinc: mora (0,27 mg), piña (0,26 mg), higos (0,25 mg)
Las frutas más ricas en vitamina B3: melocotón (1,0 mg), melocotón (0,9 mg), plátano (0,7 mg)
Las frutas más ricas en ácido fólico: melón (30 ug), plátano (23 ug), piña (9 ug
Proteínas:
La
deficiencia de estos nutrientes provoca un cabello lacio,
despigmentado, fácil de arrancar y sin brillo. En la dieta habitual no
deben faltar alimentos proteicos tales como carnes, pescados, huevos,
lácteos y combinaciones de cereales con legumbres o frutos secos; que
proporcionan una proteína de calidad nutritiva equivalente a la de los
alimentos de origen animal.
Zinc:
Una
gran parte se encuentra en la epidermis, pelo y uñas. Este mineral
participa en la síntesis de queratina. La asociación de zinc y vitamina
B6 constituye un buen remedio para tratar la caspa y la caída del
cabello. La deficiencia de este mineral afecta al crecimiento del
cabello y uñas y disminuye tanto el grosor como la longitud. El cabello
se queda sin brillo, se vuelve quebradizo y puede llegar a producirse
una alopecia. Fuentes dietéticas: ostras, nueces, huevos, almejas,
anchoas, atún, germen de trigo, bebidas de soja, legumbres, queso,
carnes magras, setas.
Hierro:
Su
déficit suele ser la causa de cabellos frágiles y debilitados, caída
del cabello y la aparición de manchas blancas diseminadas por las uñas.
Además, la piel, las mucosas y las uñas están pálidas por la disminución
de la hemoglobina circulante. Los alimentos con mayor contenido son:
vísceras, carnes, pescados y huevos, levadura de cerveza, frutos secos y
desecados, cereales integrales, legumbres y verduras de hoja verde. En
los alimentos de origen vegetal se encuentra en su forma química no
hemo, cuyo aprovechamiento por el organismo es muy bajo. La vitamina C
aumenta la absorción de hierro, y es abundante en los cítricos (naranja,
mandarina, limón, pomelo), kiwi y otras frutas exóticas, fresas, melón,
tomates y pimientos.
Azufre:
Es
indispensable en la síntesis de queratina y tiene también ejerce una
acción antiseborreica. Abunda en: huevos, leche y derivados, cereales
integrales, levadura de cerveza.
Yodo:
Participa
activamente en el crecimiento y resistencia del cabello y uñas. Se
encuentra en todos los pescados y mariscos, lácteos y en menor
proporción en frutas y verduras (brécol, zanahorias, espinacas,
espárragos, ajo, cebolla, etc.).
Magnesio:
Es
muy eficaz en cabellos frágiles y en el tratamiento de la calvicie
prematura. Los alimentos que más contienen son: frutos secos (almendras,
nueces, avellanas...) y desecados (orejones de albaricoque, higos
secos, ciruelas y uvas pasas...), cereales integrales, verduras de hoja
verde, salvado y germen de trigo, levadura de cerveza, aguacate.
Calcio:
Proporciona
una buena consistencia al cabello. Las fuentes por excelencia de este
mineral son: leche y derivados, aguas ricas en calcio, pescados de los
que se come la espina. En los frutos secos y desecados, las legumbres y
ciertas verduras también es abundante, sin embargo, su aprovechamiento
por parte del organismo no es tan eficaz.
Un nuevo estudio demuestra que dormir más ayuda a eliminar los kilos después del parto
El
sueño es tan importante para perder peso como el ejercicio y la dieta,
bastan dos horas más de sueño al día para recuperar el peso de antes del
embarazo.
Ya
se sabe que la falta de sueño está asociada con la ganancia de peso y
la obesidad, pero no se había estudiado su efecto en los kilos ganados
durante el embarazo, así lo han encontrado en un estudio realizado con
940 mujeres en la Escuela de Medicina de Harvard en Boston.
Las
madres que dormían 5 horas o menos al día cuando sus bebés tenían 6
meses tenían 3 veces más de probabilidad de mantener el peso extra al
año después del parto, con una media de 5 kilos de más al año después de
tener el niño.
Las madres que dormían 7 horas más cada noche perdían más peso y recuperaban su silueta al año.
El
problema está en que la mayoría de las madres no pueden dormir porque
el bebé no las deja, y es difícil conseguir tiempo para ellas. Si además
optan por la lactancia materna, es normal que los bebes se despierten
varias veces por la noche para alimentarse.
Una
solución puede ser que los padres compartan las malas noches con las
madres, o que las madres intenten dormir pequeñas siestas a lo largo del
día para recuperar el sueño nocturno que pierden por la lactancia.
Este articulo esta dedicado Noe chicho.
gracias por seguir mi blog querida amiga un abrazo Joan Biel.
Para
una persona deportista, una ligera retención de fluidos es la
diferencia en que su cuerpo parezca hinchado, o perfectamente definido.
Al retener líquidos, es difícil marcar los abdominales o parecer un
cuerpo esbelto. Basta seguir unos sencillos consejos para eliminar el
líquido sobrante, sin crear un desequilibro hídrico importante, no es
cuestión de tomar diuréticos y no beber agua, hay soluciones sanas y
fáciles:
1. Olvídate del salero.
Retira la sal de tu cocina, en una semana habrás perdido líquidos sin esfuerzo.
2. Apúntate a las infusiones.
Hay
infusiones diuréticas que se pueden tomar los días en que se retienen
más líquidos (menstruación, insomnio, nervios, estrés, etc.) Las plantas
más diuréticas son diente de león, semillas de apio, cola de caballo,
etc. basta un vaso para visitar el baño con frecuencia.
3. Toma alimentos crudos.
Las
frutas son ricas en potasio, mineral diurético y muchas verduras son
depurativas. Lleva siempre a mano frutas como el plátano, las fresas,
los melocotones, etc. para tomar entre horas y crudas. Y para empezar
las comidas, escoge verduras como los espárragos, las espinacas, los
berros, el apio, la zanahoria, la cebolla, puerros, etc. Son depurativos
naturales que te aportan nutrientes, vitaminas y minerales para lograr
un buen equilibrio nutricional.
4. Empieza a investigar las etiquetas.
Cuando
mires los ingredientes de cada alimento, verás que se le añade sal o
cloruro sódico a muchos alimentos envasados o procesados (salsas de
tomate, conservas, vegetales encurtidos, jamón york, quesos, pan de
molde, pan normal, cereales, etc.) Con reducir a la mitad la dosis de
sal diaria, podrás perder líquidos más fácilmente.
5. Haz del té tu bebida.
Especialmente
té verde, por sus propiedades diuréticas y por su bajo contenido en
cafeína. El té verde, también te aporta salud en forma de sustancias
fitoquímicas como las catequinas antioxidantes.
Yogur.
Es un alimento vivo porque contiene bacterias prebióticas que repoblan
tu flora intestinal, te ayudan a digerir mejor los alimentos y evitan
la hinchazón abdominal. Puedes tomar dos al día, preferiblemente de
origen biológico y naturales sin azúcar.
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| JOAN BIEL |
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Té.
Esta infusión es una fuente de polifenoles antioxidantes que suprimen
el crecimiento de bacterias patógenas en el sistema digestivo. Además
los nuevos tés como el té verde, blanco, Oolong y pu-Erh ayudan a
quemar las grasas y favorecen la pérdida de peso.
Alcachofas.
Las alcachofas son una fuente de fibra que te ayuda a regular el
intestino, evitar el estreñimiento y evitan que comas de más al provocar
saciedad. Además contiene unas sustancias amargas que aumentan la
secreción de la bilis y mejora la digestión de las grasas. También
contiene inulina, un polisacarido que promueve el crecimiento de las
bifidobacterias y actúa como prebiótico mejorando la flora digestiva,
por lo que evita la hinchazón abdominal.
Agua.
El agua es el líquido de la vida, la auténtica fuente de la eterna
juventud. Beber entre dos y tres litros de agua al día, repartidas a lo
largo de la jornada es la mejor forma de evitar ganar peso en la barriga
y mantener el estómago en su sitio
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| NAHUM DOÑA |
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| NAHUM DOÑA |
Este ejercicio es excelente para trabajar la espalda en grosor,
localiza el esfuerzo sobre el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz
posterior del deltoides, el bíceps, el braquial anterior, el supinador
largo y, al final del movimiento, durante el acercamiento de los
omoplatos, sobre el trapecio y el romboides ,tal y como hace nuestro compañero y amigo Nahum.
Durante el enderezamiento del tronco, también intervienen los
espinosos. Este movimiento permite, en fase negativa, dejándose tirar
por el peso, flexibilizar el conjunto de la región dorsal
