Frecuencia de entrenamiento
Si
sigues entrenando cada músculo una sola vez por semana, no estás
entrenando de la manera más efectiva. Las rutinas divididas que entrenan
una vez por semana cada músculo (normalmente, Weider) se basan en el
consumo de drogas y fármacos para aumentar la cantidad de hormonas en
sangre, por ello, sin ese consumo es imposible obtener resultados
óptimos. Obviamente, es mejor que no hacer nada, pero las rutinas de
frecuencia 1 han quedado muy atrás, desechadas por los mejores
entrenadores a nivel mundial y reemplazadas por rutinas fullbody o
torso/piernas de alta frecuencia.
El argumento de “el músculo
necesita una semana entera para descansar y volver a ser ejercitado” es
completamente falso, el tiempo que tarda un músculo en recuperarse es
mucho inferior y los entrenamientos más efectivos se tejen alrededor de
rutinas de alta frecuencia, las cuales aumentan el rendimiento
deportivo.
Descanso
Si tu rutina de descanso se basa en estar todo el
día sin ningún tipo de actividad física, debes cambiarla. El
sedentarismo va acompañado de importantes mermas en el progreso de
nuestra rutina, tales como un descenso del rendimiento físico, aumento
del dolor por agujetas y poca activación nerviosa y motora. Durante los
días de descanso se debe mantener una actividad física suave y se
aconseja la práctica recreacional de algún deporte.
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