DEPORTE Y FRIO.

La exposición al frío produce síntomas similares a los del catarro común y por eso los confundimos, pero al realizar alguna actividad deportiva el frío puede causarnos problemas adicionales como deshidratación, contracturas musculares, calambres y según la situación hipotermia.

Si seguimos algunas sencillas recomendaciones podemos prevenir tanto los síntomas por exposición al frío como la posibilidad de contraer algún virus, bien sea del resfriado común o de la gripe.

Hidratación. Siempre debemos tener la preocupación de beber suficiente agua, y con mayor razón cuando el cuerpo está expuesto a una carga adicional como es en invierno. La pauta indica dos litros a lo largo del día.

Vitaminas. Toma vitaminas, sobre todo la vitamina C que encontramos en los cítricos. Hay que comer frutas y verduras frescas que nos ayuden a reforzar nuestro sistema inmunitario. Incluye frutas en tu dieta diaria de manera regular, así garantizas el aporte de estos y otros nutrientes.

Hacer ejercicio. Hacer ejercicio frecuente y sostenido contribuye a aumentar la resistencia del organismo a las infecciones y así evitar resfriarse.

Abrigarse. Sobre todo si hacemos ejercicio en exteriores: aunque al hacer ejercicio notamos calor, hay que tener en cuenta que sigue haciendo frío. Usar bufandas, bragas o cuellos altos para proteger la garganta te mantendrá mas confortable.

No quedarse frío. Tras el ejercicio, ponte enseguida ropa de abrigo para que tu cuerpo no se enfríe de forma brusca. El sudor al evaporarse disminuye la temperatura corporal y durante el invierno ocurre muy rápidamente.

Hacer ejercicio en locales ventilados. Para evitar el contagio del catarro y la gripe es importante ventilar el local entre clase y clase, para que se disipen los gérmenes y se renueve el aire de la sala.

Evitar las corrientes. Por mucho calor que se tenga, es mejor no abrir las ventanas en la clase, el sistema de acondicionamiento del clima deberá ser suficiente para mantenernos confortables. Ten en cuenta que las corrientes de aire frío pueden ser perjudiciales y causar problemas musculares por cambios bruscos de temperatura.

Sauna. El cuerpo congestionado agradece los vapores de la sauna. Pero hay que tener cuidado con el contraste de temperaturas al salir.

Ojo con los pies. Es muy importante que los pies no estén pasando frío al hacer deporte. Si se va a correr o a pasear por la ciudad en invierno, es mejor usar doble calcetín o incluso suelas bien gruesas que aislen del frío de la carretera.

Olvida el tabaco. Fumar siempre perjudica a la salud, pero encima en invierno desaceleran la circulación y por tanto nos hacen más vulnerables.

Sin pasarse. Lo importante es no exigir demasiado de nuestro cuerpo en los deportes al aire libre cuando hace mucho frío. Si esforzamos demasiado el cuerpo, más allá de sus limites, lo hacemos vulnerable a enfermedades y sobre todo a los resfriados invernales.

Estos consejos te pueden ayudar a prevenir molestias por el frío, contraer algún virus como el de la gripe o el resfriado común mientras haces ejercicios; contribuyen a la buena salud y por tanto a  pasar un feliz invierno alejado del médico y los anti-gripales.