SOL ELEXPURU |
Un clásico a la hora de trabajar el pectoral son las flexiones.
Es un ejercicio que se suele aplicar a todas las tablas de
entrenamiento de pectoral, ya que los beneficios que nos brinda son
muchos con un simple movimiento en el que implicamos varias partes
importantes del cuerpo como el pecho, el tríceps y todo el tronco.
SOL ELEXPURU |
Las flexiones de pectoral son un ejercicio en el que las manos
permanecen inmóviles al igual que el resto del cuerpo, a excepción de
los brazos que serán las palancas que servirán para subir y bajar el
tronco tal y como nos muestra nuestra compañera y amiga Sol en estas fotografias. Es por esto que las flexiones son un ejercicio en el que
elevamos todo nuestro cuerpo con el pecho, aunque no debemos olvidar que
indirectamente intervienen otras partes como los tríceps o los músculos del core. Por esto las flexiones son un ejercicio muy completo que no debemos pasar por alto.
Hacer flexiones es sencillo y todos las podemos llevar a cabo.
Simplemente servirá con colocarnos boca abajo en el suelo, con las manos
paralelas al pecho y apoyadas en el suelo. El resto del cuerpo debe
permanecer inmóvil, y los pies deben ser un punto de apoyo al igual que
las manos. Manteniendo todo el cuerpo rígido en inmóvil debemos elevar
nuestro propio peso desde el suelo harta estirar los brazos por
completo. A la hora de hacer este movimiento van a ser los pectorales
los que soporten la mayor parte de la tensión del ejercicio.
Las flexiones de pectoral nos van a brindar una serie de beneficios
que las convierten en un ejercicio imprescindible. Por un lado nos
ayudarán a aumentar nuestra masa muscular, ya que
debemos vencer nuestro propio peso, algo que nos obligará a trabajar
intensamente todos los músculos. Concretamente incidiremos sobre los
pectorales, el tríceps y todo el tronco en general, que como
estabilizador del cuerpo estará en constante tensión durante todo el
desarrollo de la actividad.
Las flexiones también nos ayudan a mejorar la fuerza de nuestros hombros,
ya que en este ejercicio intervine el serrato anterior, que se
fortalece, dotando de más potencia a esta articulación. Realizar
flexiones de pectoral nos ayudará a la hora de realizar el press de
banca, pues conseguiremos ganar más fuerza y estabilidad en el hombro,
una parte del cuerpo muy presente en ambos ejercicios.
Este ejercicio es fácil de realizar y nos ofrece grandes posibilidades a
la hora de llevarlo a cabo, pues podemos colocar los pies en alto, los
brazos en alto, hacerlo con los brazos más o menos abiertos, colocarnos
un peso en la espalda… Es importante saber que siempre que queramos lo
podemos hacer, pues no es necesaria ninguna máquina para su ejecución,
simplemente nuestro cuerpo y las ganas de trabajar una parte de él que
requiere de ejercicios en los que la tensión sea elevada para obtener
los mejores resultados.
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