SENTIRSE MEJOR.

JOAN BIEL.

Voy a terminar este año terrible para muchas personas con este articulo , ya que entre la crisis el paro y los  problemas deribados de estos a menudo nos dejamos llevar por sus efectos negativos , quiero compartir estas letras con todos vosotros agradeciendo vuestro interes compartiendo mis articulos y vuestras muestras de apoyo en mi blog.

Es para muchas peronas ya de sobra sabido el efecto que para el estado de animo y la depresion el hecho de practicar deporte . este es mi pequeño consejo para empezar a practicarlo.

Hay que empezar por estadios pequeños, esto es, salir a caminar, correr o alguna actividad dirigida en un gimnasio, a partir de aquí, ir probando y testeando deportes hasta encontrar aquel que nos atraiga más. o incluso, dejar de lado esto y simplemente disfrutar de pequeñas sesiones deportivas por nuestra cuenta y riesgo, en parques o zonas deportivas cercanas a nuestra casa.
Con el tiempo, cada vez la persona que se inicia se sentirá con un estado de ánimo más alto, y esto lo motivará aun más a seguir adelante, y conseguir una mejor rentabilidad de su tiempo, y quizá, una mejora en sus rendimientos deportivos. Como siempre, lo más complejo es empezar, pero una vez que conseguimos iniciarnos, el camino del deporte es la clave para sentirse mejor y ganarle terreno a la edad .

            un saludo............JOAN BIEL. 


 

VOLUMEN PARA PIERNAS EN CORREDORES.

¿Que hace que despues de un entrenamiento largo o intenso ganemos volumen? entre otras cosas la hormona de crecimiento.
aqui van algunos consejos para mejorar esto!!!!

- Antes de entrenar. No debes tomar grasas en la hora previa al ejercicio.

- Entrenando. Lo recomendable son tres sesiones por semana y que en cada una haya unos 10 minutos de trabajo por encima del umbral anaeróbico, con cambios de ritmo, sprints, cuestas… Descansa el triple de tiempo de lo que dure la fase de carga.

- Mantén tu cuerpo hidratado y nutrido durante el ejercicio, tomando de 150 a 200 ml de agua o solución isotónica cada 15 minutos.

- Después de entrenar. Evita los azúcares simples en las dos horas posteriores a tu sesión, pero toma unos 20 a 25 g de proteína de fácil asimilación (batido, barrita, carne magra…)

Con estos consejos tu cuerpo generará la máxima cantidad posible de hormona del crecimiento, aunque el factor que más influye es el del entrenamiento, sin sesiones intensas no hay apenas sobrecarga muscular y no se produce una reacción de aumento ni de mejora.

PRESS FRANCES PARA TRICEPS.

MONTSE.

Es importante no utilizar demasiado peso en este ejercicio, ya que los tríceps actúan en una posición en la que no pueden mover mucho peso, y forzarlos provocará no solo que perdamos la postura, que los músculos no trabajen como se debe y nos arriesgamos a tener lesiones musculares que podemos evitar fácilmente.

También es importante no hacer muy bruscamente el ejercicio, para evitar llegar con mucha fuerza hacia el final del recorrido, y esto es algo que se puede evitar muy fácilmente haciendo el ejercicio lentamente y con el peso justo.

Hay que tener en cuenta de que si bien es un ejercicio capaz de lograr volumen muscular, no es el mas indicado para los tríceps, por lo que es mejor hacer mas repeticiones con pesos menores.

MONTSE.

En todos o casi todos los gimnasios modernos encontrareis makinas que hacen este ejercicio , pero para mi no hay nada como los ejercicios con peso libre con barras o mancuernas sobre todo si se trata de musculos pequeños.