¿Que hace que despues de un entrenamiento largo o intenso ganemos volumen? entre otras cosas la hormona de crecimiento.
aqui van algunos consejos para mejorar esto!!!!
- Antes de entrenar. No debes tomar grasas en la hora previa al ejercicio.
- Entrenando.
Lo recomendable son tres sesiones por semana y que en cada una haya
unos 10 minutos de trabajo por encima del umbral anaeróbico, con cambios
de ritmo, sprints, cuestas… Descansa el triple de tiempo de lo que dure
la fase de carga.
- Mantén tu cuerpo hidratado y nutrido durante el ejercicio, tomando de 150 a 200 ml de agua o solución isotónica cada 15 minutos.
- Después de entrenar.
Evita los azúcares simples en las dos horas posteriores a tu sesión,
pero toma unos 20 a 25 g de proteína de fácil asimilación (batido,
barrita, carne magra…)
Con estos consejos tu cuerpo generará la máxima cantidad posible de hormona del crecimiento,
aunque el factor que más influye es el del entrenamiento, sin sesiones
intensas no hay apenas sobrecarga muscular y no se produce una reacción
de aumento ni de mejora.
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