ENTRENAMIENTO DE HIPOXIA . ARTICULO DE NAHUM DOÑA.

Ventajas que se presuponen de trabajar la hipoxia:

NAHUM DOÑA.

• Aumenta la actividad del factor inducible a la hipoxia.
• Mejora la producción de eritropoyetina endógena (EPO), aumentan los reticulocitos, hemoglobina y posiblemente mejora el hematocrito.
• Mejora el estado inmunológico.
• Mejoran los índices bioquímicos sanguíneos.
• Estimulación del sistema simpático-adrenal.
• Mejora el rendimiento físico y el VO₂ máx.
• Adaptación del sistema cardiovascular dando como resultado:
  • Vasodilatación, incremento de la densidad capilar y resistencia periférica disminuida.
• Disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial.
• Adaptación del sistema respiratorio, lo que da por resultado:
  • Mejora de la capacidad pulmonar.
  • Incremento de la respuesta ventilatoria frente a la hipoxia.
  • Aumento del volumen respiratorio y de la capacidad pulmonar total.

Ejemplos de ejercicios:

• 500 nadar, haciendo el ultimo largo de cada 100m respirando las menos veces posibles.
• 500 nadar cambiando la respiración cada 50m 3, 5 y 7 brazadas.
• 4×50, haciendo 25m sin respirar descansa 10′ y haz 25 sprint.
• 4×25 buceando.
• 4×100 respirando cada 6 brazadas.

Puedes hacerlos una vez a la semana. En los calentamientos puedes meter las tiradas largas y las series cortar de 50 y 25 para acabar los entrenos.