EXTENSION CONTRALATERAL.

Aprende a practicar la extensión contralateral en apoyo tal y como nos muestra nuestra compañera y amiga Montse.

Es un excelente ejercicio que no sólo refuerza los lumbares y abdominales, también involucra a los glúteos y precisa de un buen control y estabilidad.

MONTSE MARTIN

Empieza a cuatro patas, con la espalda recta y los abdominales contraídos, llevando el ombligo hacia arriba, aproximándolo a la columna vertebral (metiendo tripa). Eleva el brazo izquierdo y la pierna derecha hasta que queden paralelos al suelo, mantén unos segundos, baja y repite con el lado contrario. Haz de 1 a 3 series de 10 a 15 repeticiones después de correr.