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| JOAN BIEL. |
Hay un antiguo dicho entre los
profesionales del fitness que dice que, si no puedes completar al menos
10 dominadas, no tiene sentido que hagas curls de brazos. Eso se debe a
que las dominadas hacen trabajar los bíceps tanto como los curls de
brazos, pero también ayudan a ganar fuerza en la parte superior del
cuerpo. De modo que si no tienes suficiente fuerza como para completar
varias dominadas, deberías concentrarte más en entrenar toda la parte
superior del cuerpo y menos en potenciar un único grupo muscular. No
obstante, cuando puedas hacer 10 dominadas, podrás usar las dominadas
estratégicamente para potenciar el tamaño de tus bíceps.
Instrucciones: Agárrate
a una barra de dominadas pasando las manos por debajo y separándolas
unos 15 cms. A continuación lleva el pecho hacia la barra como si
estuvieras haciendo dominadas normales. No obstante, al bajar el cuerpo a
partir de la sexta repetición, haz una pausa de tres segundos en tres
puntos diferentes: la primera cuando tengas los codos flexionados menos
de 90 grados; otra cuando estén flexionados exactamente en ángulo recto,
y otra cuando superen los 90 grados. A partir de la sexta repetición,
hazlo en todas las repeticiones que puedas completar. Descansa 60
segundos y luego haz una serie más.
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