EL MEJOR ANTIDEPRESIVO NATURAL.

•  A nuestro cerebro le gusta mucho el ejercicio , desencadena muchos cambios positivos en nuestro cerebro , sensaciones de euforia una mejora de la memoria , puede retrasar  la aparición de trastornos 

JOAN BIEL

neurodegenerativos como el Alzeheimer , al correr segregamos endorfinas ,que dicen es la droga natural del cerebro asociadas con

las emociones y el bienestar , el ejercicio provoca neurogenesis que 

es la creación de nuevas células cerebrales , una actividad aerobica 

regular relentiza la perdida de materia gris que se produce a partir 

de los 30 años, profesores de neurología y psicología de universidades,

llegaron a la conclusión que el ejercicio combate la depresión aumentando los niveles de FNDC , cuya carencia se ha relacionado

con el estado de animo , queridos amigos yo que hago ejercicio con 

mucha regularidad puedo decir que cuando te acostumbras es imposible vivir sin el.                 

                                            Un saludo

                                                                      joan biel

FICHA DE CUATRO DIAS (FICHA DE ENTRENO AVANZADO)

QUEMA GRASAS CON EL VINAGRE.

Comemos ensaladas  porque pensamos que tienen pocas calorías,
pero si te digo que según que ensaladas tienen mas calorías que una hamburguesa , las salsas con las que se aliñan suelen tener muchas calorías ,en un estudio con ratas de laboratorio se proporciono ácido acético (el componente principal del vinagre ),los ratones que tomaron
vinagre ganaron  un 10% menos de peso que los ratones que no lo tomaron comiendo lo mismo,el vinagre podría acelerar la velocidad a la que el organismo descompone las grasas explican los científicos.
Aun así es necesario realizar más estudios para averiguar los efectos en los humanos , de todas maneras un poco de vinagre seguro que es mucho mejor que tantas salsas.





                                                                      Joan Biel

FASE NEGATIVA , EFECTO POSITIVO.

 Cuando estes haciendo pesas centrate en la fase negativa,porque te dara un resultado muy positivo , cuando empleas tres segundos en bajar un peso puedes potenciar tu metabolismo hasta 70 horas despues del ejercicio ¿porque? segun investigadores de EE.U.U , la fase negativa al ejecutar el ejercicio va provocando un mayor daño muscular, hasta el punto que puede elevar tu metabolismo basal, ya sabes menos es mas.




                         Un saludo         Joan

                                                          

GUERRA AL PICOTEO ENTRE HORAS.

Un estudio de una Universidad Sueca , conparo el mismo desayuno identico , solo cambiando el tipo de pan y descubrio que las personas que desayunaron pan de centeno tenian menos hambre al cabo de ocho horas  que los que comian pan de trigo,
los investigadores opinan que cuando los compuestos de la fibra del centeno se fermentan en el colon contribuyen a la sensacion de saciedad , .ya sabes cambia el tipo de pan.

                                                 Joan

CALORIAS QUE QUEMAMOS EN ACTIVIDADES DIARIAS.

ACTIVIDADES DIARIAS KCAL X MIN:

Aseo personal....................................................2,6-3,0 kcal x minuto
Andar despacio..................................................2,9 kcal x minuto
Andar deprisa.....................................................5,2 kcal x minuto
Sentado...............................................................1,5 kcal x minuto
Escribiendo.........................................................2,0 kcal x minuto
Conducir.............................................................2,8 kcal x minuto
Barrer..................................................................1,7 kcal x minuto
Planchar..............................................................4,2 kcal x minuto

ACTIVIDADES RECREATIVAS KCAL X MIN:
Paseo en bicicleta (lento)....................................4,5 kcal x minuto
Paseo en bicicleta (rapido).................................11,1 kcal x minuto
Jardineria.............................................................8,6 kcal x minuto
Tenis....................................................................7.1 kcal x minuto
Futbol..................................................................8,9 kcal x minuto
ESFUERZOS MAXIMOS KCAL X MIN:
Remo..................................................................11,0 kcal x minuto
Natación (50m x min ).......................................14,0 kcal x minuto
Escalada con mochila.........................................13,0 kcal x minuto
Esqui alpino........................................................19,0 kcal x minuto
Caminar sobre la nieve.......................................20.0 kcal x minuto

Estos calculos estan sacados de un prestigioso libro de BIOQUIMICA Y METABOLISMO,bueno amigos ya sabeis que no tengais reparos en planchar o barrer.

      un saludo                        JOAN  

Fuera Michelines.

F

Fuera Michelines.

"Si correr adelgaza" , pero no todo el mundo puede, sobre todo si tiene sobre peso,  ya que el impacto puede afectarte mucho a la zona lumbar,por lo tanto coge la bici para hacer desaparecer esas grasas superfluas,si pedaleas en plano a una velocidad moderada de entre 15 o 20 km/h le supone a tu cuerpo quemar entre 240 y 300 kcal por cada 30 minutos , si subes alguna que otra subida o bien coges el viento en contra las cifras empiezan a dispararse,hay que tener en cuenta que muchos de nosotros  tenemos paisajes cerca de nuestras casas o trabajos realmente dignos de ver .

                                                            joan.

                                                                     

Noticia de inportancia para los Hombres.

Atencion a la noticia chicos una prestigiosa universidad de estados unidos a concluido una investigacion con 10.000 personas, y han llegado a la conclusion que las personas que tenian o realizaban 
mas sexo ,tenian el 37% menos de posibilidades de contraer cancer de prostata, uno de los mas mortales,
por lo tanto ya sabeis a practicar,siempre teneis la posibilidad de decirle a vuestras parejas , que es por recomendacion medica






                                  joan

Bayas del goji

Las Bayas de Goji es un fruto desecado de un color rojo intenso parecido a una pasa , crecen a mas de 4000 metros de altura quizas 
por eso tienen esas increibles propiedades , en la cordillera del Himalaya ,El tibet y Mongolia es su procedencia  habitual . sus propiedades son infinitas ,se utiliza como medicina natural china desde hace milenios entre otros , estos ejemplos:combate el envejecimiento por su accion antioxidante , nos protege de los radicales libres , aumenta la energia y fuerza , reduce la grasa corporal , mejora el sueño , la memoria , acelera la curacion de heridas o enfermedades , estimula la libido , reduce el riesgo de cancer , regula los niveles de azucar en sangre ,desintoxica el higado, reduce el colesterol ,  minimiza los sintomas  de la menopausia  etc , los beneficios de las bayas de goji son realmente
innumerables , la cantidad recomendada al dia es de 20 gr , y se
pueden tomar solas , con yogurt , con zumo  con cereales o formando parte de diferentes dietas.




                                                         Joan
                                       

Quema mas grasa.

Un estuduo reciente , demuestra que trabajar la parte inferior del cuerpo quema mas calorias ,... no te saltes las piernas , los musculos como el cuadriceps los gluteos etc, son mas grandes que el  pectoral o los brazos por lo tanto tienen mas masa muscular , por lo tanto si trabaja mas masa muscular el cuerpo tendra que gastar mas energia para repararla despues.

Ficha de tres días - Musculación y Fitness

TITULACION JOAN BIEL RAMIREZ.

Vamos con un ejemplo práctico. En el caso que presentamos, el deportista realizará los siguientes ejercicios, en una ficha de tres días semanales.