Está muy claro, para correr más rápido el camino más corto es trabajar en el primer tercio de tu plan de entrenamiento la musculación y las cuestas y en el segundo y tercero las series. Hay seis ejercicios básicos a trabajar con pesas o gomas: aductores, abductores, sóleo, gemelo, bíceps femoral y cuádriceps. Se lleva el premio este último porque es el punto crítico de los corredores ya que la descompensación muscular del cuádriceps suele derivar en una lesión de rodilla.
Por ello, debes trabajar el cuádriceps en excéntrico, ya que al correr ya trabaja en concéntrico. En una carrera que tenga bajadas largas, si al final del descenso te quedas sin fuerzas en el cuádriceps es un síntoma claro de déficit de trabajo en excéntrico. Además de entrenar pesas una vez a la semana (siempre poco peso y muchas repeticiones para mejorar la fuerza resistencia y no la fuerza máxima), otros métodos de "blindar" tus cuádriceps es hacer bicicleta o correr en la montaña.
Un saludo Joan Biel. ..
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