LLEGA A VIEJO.

Todo el mundo sabe que las frutas y las verduras poseen numerosas propiedades beneficiosas para nuestra salud. Pero ahora un estudio científico publicado en la American Journal of Clinical Nutrition demostró que la ingesta regular de frutas y verduras reduce el riesgo de muerte en un 30%.
El Instituto Catalán de Oncología (ICO) fue el organismo que llevó adelante la investigación y que, en definitiva, recomienda a la población mundial el consumo de medio kilogramo de frutas y verduras al día; esto equivale a tres piezas de fruta y dos platos de verdura diariamente.
Pero además, los expertos que estuvieron a cargo de la investigación destacaron la importancia del tomate, el pepino y los pimientos en la lucha contra las enfermedades gracias a su aporte de antioxidantes.





             UN SALUDO   JOAN BIEL.

BICEPS.

 El Predicador para unos bíceps enormes!

Tal vez lleves mucho tiempo entrenando tus brazos y no has logrado los resultados que buscas?

Has estado entrenando tus bíceps; pero desearías que fueran tu musculo estrella?

A través del tiempo he percibido que los bíceps junto a los pectorales son los músculos que mas buscan las personas poder desarrollar al máximo, y la verdad a quien no le gustaría poseer unos bíceps enormes!

Lo principal como siempre lo he dicho es echar mano de los ejercicios básicos como el curl de pie con barra recta, que sin duda te generara resultados extraordinarios si lo realizas periódicamente y al máximo. Pero existe un movimiento que muchas personas no le prestan la atención que realmente merece y que sin temor a equivocarme marca la diferencia entre unos brazos decentes y unos verdaderamente grandes: El banco predicador o banco Scott.

Ventajas

Localización: Su ángulo de 45 grados proporciona una mayor tensión en la zona baja de los bíceps y sin duda te agrega musculatura en la parte próxima a la articulación del codo, con esto generando una percepción de tamaño mucho mayor.

Aislamiento: deben utilizar los bíceps la mayor cantidad de fibras posibles para ejecutar el movimiento, dado que no se cuenta con el apoyo del hombro anterior y la espalda por la estricta posición en la que se ejecuta.

Variedad: ofrece diferentes combinaciones para ejecutarlo, que van desde cualquier tipo de barras, mancuernas y poleas hasta las sofisticadas maquinas actuales de los gimnasios de punta.

EL CURRY "CONTRA EL CANCER"

Si te gusta el curry estas de suerte.
Al parecer, un extracto presente en la cúrcuma , que es lo que da color amarillento al curry puede matar células cancerosas .De hecho el saber popular siempre aseguro que el compuesto llamado curcumina ,tiene poderes curativos , algo que la ciencia confirmo demostrando su eficacia en tratamientos contra la artritis y la demencia .
Ahora estudios llevados a cabo en el centro de Investigación de Cancer , en Cork, Irlanda , muestran que la sustancia es capaz de destruir células cancerosas del estomago.
Los expertos sospechan que la curcumina podría tener un valor terapéutico .
En el futuro , señalan  se podría desarrollar compuestos de curcumina como un potencial fármaco anticanceroso para tratar el cancer de estomago.

                   Un saludo Joan Biel. 

ADELGAZA FACIL SOLO CON ESTE TRUCO.

Hidratos de carbono y proteínas una mala pareja , muchas veces creemos que para adelgazar tenemos que comer poco.
Pero solo con no mezclar los alimentos mal tenemos suficiente para  sentirnos mas sanos y adelgazar ,te lo explico :
La premisa básica sobre la que se trabaja al combinar alimentos correctamente es la digestión.
Cuando se digieren mal los alimentos, impide una buena absorción de los nutrientes , que puede conducir a una ganancia de peso y repercute en la energía y en la salud diaria.
Los alimentos de cada comida van al estomago y se juntan para seguir el proceso de la digestión que puede durar de 3 a 8 horas o mas según lo que hayamos ingerido.
El proceso requiere mucha energía y la combinacion de diferentes enzimas digestivas especificas para cada alimento.
Ahí esta el truco!!! los alimentos ricos en proteínas como los frutos secos,lácteos,carnes y pescados necesitan un medio ácido para ser digeridos.En cambio los alimentos ricos en hidratos de carbono como arroz , pasta , pan , patatas , etc y las grasas requieren un entorno alcalino  para ser digeridos .Cuando combinamos hidratos de carbono con proteínas las enzimas digestivas se neutralizan y se retrasa la digestión .Además al comer alimentos ricos en grasas, esta disminuye el movimiento de los alimentos a través del estomago y retrasa la absorción de los nutrientes en el intestino.

Bueno hay que comer de todo pero el secreto esta en no mezclar o no mezclar demasido los hidratos y las proteínas , intentar comer la fruta siempre entre horas ya que es de digestión rápida y se asimilan mejor los nutrientes , disminuyen los problemas digestivos,tienes menos pesadez y te adelgazaras.



Un saludo                                 Joan Biel.

LOS HUESOS.

Aunque no lo parezca, el hueso no es un tejido inerte, esta vivo y se remodela continuamente .
Una buena salud articular es vital para conseguir huesos fuertes y mantenerlos a largo plazo ya que nos tienen que durar toda la vida.
La estructura osea necesita estímulos para seguir regenerandose de forma continua, en este sentido, el hueso necesita estimulos por tres grandes vías : presión , tracción y torsión
LAS PESAS SON AMIGAS DE LOS HUESOS..
Las fuerzas inferiores , en forma de contracción muscular, estimulan su refuerzo y crecimiento, por eso es tan importante mantener un buen nivel de actividad física.
El trabajo de fuerza resulta fundamental para conseguir  estímulos de tracción y torsión, a través de las inserciones musculares , los huesos reciben este tipo de estimulo, por esta razón es importante aplicar cargas significativas y desde diferentes ángulos de trabajo.
Hoy en día los criterios del colegio Americano de medicina del deporte , recomiendan el entrenamiento de fuerza de alta intensidad como medida preventiva e incluso terapéutica para la Osteoporosis.
Atrás quedaron ya criterios de natación para personas de edad avanzada, actualmente los criterios se orientan claramente hacia el entrenamiento de fuerza .

                    Un saludo Joan Biel.

FALLO MUSCULAR

Es el momento del cansancio limite en el que no se puede ninguna repetición mas.
A mayor tensión, mayor daño tisular y mayor compensacion, generando mas masa muscular.
Sin embargo, no es necesario realizarlo en cada serie, es suficiente con las ultimas .
Si utilizas esta técnica , entrena con un compañero o un entrenador personal que te ayude, o seleccionar maquinas seguras como el multipower o la prensa. 

                     Un saludo Joan Biel.

LAS UVAS 12 CAMPANADAS.

La costumbre navideña de las 12 uvas , es una de las formas mas saludables de empezar el año, puesto que las uvas son una de las frutas mas ricas en antioxidantes , vitaminas y minerales como el famoso polifenol:reveratrol, vitamina C y E, potasio, magnesio,etc.
Lo importante es comer las uvas enteras y no comer solo la pulpa ya que en la piel u hollejo y en las pepitas es donde se encuentran la mayoría de los compuestos fitoquimicos con acción antioxidante y regeneradora, especialmente en las uvas de color rojo ya que son mas complejas .

El resveratrol es la sustancia de moda , pues ha demostrado cientificamente su efecto antiinflamatorio y antioxidante, alarga la vida de las células , previene y evita la aparicion de tumores y enfermedades degenerativas  y cardiovasculares.

               Un saludo Joan Biel

LA GRANADA.

Es una fruta del frió muy interesante por su alto contenido en sustancias antioxidantes como los flavonoides, taninos, ácido cítrico y málico, además de aportar vitamina C y potasio.
Protege de las enfermedades digestivas y ayuda a prevenir y reducir las diarreas víricas que aparecen asociadas a las gripes .
Es una fruta diurética que ayuda a depurar los riñones y a perder peso por retención de líquidos.

Tiene propiedades antiinflamatorias y es un buen reconstituyente y rehidratante .


                       Un saludo Joan Biel.

HACER ABDOMINALES NO ELIMINA LA TRIPA!

Realizar ejercicios abdominales nos proporciona una mejor postura y un tronco mas tonificado, pero no elimina la grasa de la tripa.
La grasa no se elimina de forma localizada con la acción de los músculos de la zona.

La mejor manera de eliminar la grasa es la combinacion de ejercicio cardiovascular apoyado con ejercicios de fuerza y una correcta alimentacion.




                                        Un saludo Joan Biel.

LA DIABETES Y EL EJERCICIO.

Ya esta claro que la actividad física ayuda a los pacientes de diabetes, especialmente a los del tipo2 ,que pueden llevar una vida normal .
Te cuento porque.
Las contracciones que se producen durante el ejercicio contribuyen a vaciar los almacenes de glucosa que posee cada célula de nuestro cuerpo , así que las células deben conseguir mas glucosa .
Solo tienen dos maneras:hacerse mas sensibles a la insulina o absorber mas glucosa directamente de la sangre.
Ambos cambios son positivos para los pacientes de diabetes , cuyas células no dependen tanto de la insulina cuando entrenan .
Además , cuanto mas ejercicio haces , mas se incrementa el numero de células musculares , que capturan la glucosa y contribuyen a controlar sus niveles en sangre.
Cuando haces ejercicio de resistencia tu musculatura se hace mas eficiente a la hora de usar la glucosa para cubrir sus necesidades de energía  , por lo que su dependencia a la insulina es menor .
El ejercicio es bueno para la salud del corazón , lo que resulta especialmente importante en los pacientes con diabetes , ya que tienen un elevado riesgo de padecer enfermedades cardiacas .
También ayuda a mantener bajo control el peso corporal y reducir la ansiedad y la depresión , lo que también contribuye a mantener la salud cardiaca.

                                                     Un saludo Joan Biel