3 CONSEJOS PARA VIAJAR EN FORMA.

Cómo llegar a tu destino como nuevo, sea cual sea tu medio de transporte

1. Hidrátate todo lo que puedas. Sobre todo en el avión, la disminución de la cantidad de oxígeno en el aire, obliga a vuestro cuerpo a aumentar la frecuencia de respiración que sumado a la baja humedad del ambiente hace que se resequen las vías respiratorias.

2. No ingieras comida pesada ni aquella a la que estás acostumbrado para que tu organismo no se sienta muy extraño.

3. No tomes café por las molestias gastrointestinales que te pueda causar, aparte de que también disminuye la cantidad de agua en tu organismo al igual que el alcohol.

¿TIENES PROBLEMAS PARA DORMIR CON LA CALOR? , ALIMENTOS QUE TE AYUDAN

Si tienes problemas para dormir añade 5 alimentos a la lista de tu compra



JOAN BIEL.

Dormir es un proceso controlado hormonalmente por la serotonina. Su secreción se desencadena por el aminoácido triptófano, de forma que hay quien postula que los alimentos que lo contienen ayudan a conciliar el sueño. Aquí teneis algunos ejemplos, para que los insomnes dejen de serlo, de alimentos con triptófano y con otras sustancias que te pueden ayudar.
• Arroz integral. Tómalo hervido. Puedes acompañarlo de una fuente proteica como una sencilla tortilla francesa.
• Atún. Añádelo a tus ensaladas.
• Avena. Puedes tomarla en forma de copos añadiéndolos a un vaso de leche o un yogur.
• Berros. En ensalada o combinado con queso crema y salmón ahumado.
• Lentejas. Puedes prepararlas de la forma tradicional o incluso añadirlas a una ensalada.

EL SISTEMA OSEO.

La estructura ósea tiene una función de sostén del cuerpo humano, además de proporcionar rigidez, debe permitir el movimiento. Averigua cómo funciona

Además de proporcionar estabilidad y movimiento, el tejido óseo se encarga del abastecimiento de diversos minerales, principalmente el fósforo y el calcio, que son muy importantes en funciones que realiza el organismo como la contracción muscular, es el caso del calcio. Cuando uno de éstos minerales es necesario, los huesos lo liberan en el torrente sanguíneo, y éste lo distribuye por el organismo.
 

Sistema de palancas:
Dentro del deporte, el sistema óseo junto al muscular, no es más que un conjunto de palancas donde los huesos son los segmentos rígidos que transmiten las fuerzas generadas por los músculos generándose desplazamientos, lanzamientos y golpeos.


Sabías que:

JOAN BIEL.

El cuerpo humano adulto está formado por 208 huesos dispuestos de forma simétrica a cada lado del cuerpo. Contiene el 99% del calcio y el 85% del fósforo del organismo

Su composición química es de un 25% de agua, 45% de minerales como fosfato y carbonato de calcio y 30% de materia orgánica, principalmente colágeno y otras proteínas.
 

• La masa ósea aumenta de manera progresiva durante la infancia y adolescencia y alcanza su pico máximo sobre los 30 años.
• Por este motivo, es muy importante que en estas edades se realice actividad física para evitar la caída brusca en años posteriores donde ya es un proceso involutivo.
• Las mujeres presentan niveles de mineralización inferiores a los hombres, sobretodo a partir de la menopausia

LAS CEREZAS

Son una de las frutas más medicinales. Ayudan a bajar los niveles de ácido úrico en sangre. Aportan calcio y hierro, dos minerales muy importantes para las personas deportistas. Ayudan a reducir la inflamación celular en los tejidos musculares y articulares y eliminan las toxinas acumuladas durante el entrenamiento.


              JOAN

ABDOMINALES.

La calidad es más importante que la cantidad. Aquellos que dicen que realizan mil abdominales diarios seguramente están cometiendo errores. Es mucho más provechoso y efectivo hacer menor cantidad de repeticiones pero de manera concentrada y consciente.

MONTSE

La posicion de las manos es subjetiva. Lo recomendable es colocarlas en donde uno se sienta comodo. Si sufre de problemas de cuello será mejor poner ambas manos detrás de la nuca para asegurarse de que el cuello no ejercerá una fuerza innecesaria y dañina. Si no tiene problemas de este tipo puede cruzarlas sobre el pecho o elevar los brazos sobre la cabeza, esto incrementará la dificultad del trabajo.

Recuerde no despegar la zona lumbar, no mover la cabeza y solamente ejercer la fuerza con
el abdomen para evitar lesiones y conseguir resultados.

El abdomen es el complemento de la espalda. Aquellos que sufren de la espalda pueden realizar abdominales, siempre y cuando tanto abdomen como espalda estan contraidos en el momento de hacer el ejercicios. Durante el dia es tambien muy importante mantener la espalda derecha y evitar los problemas de postura.

Si su objetivo es tener una panza chata debe complementar estos ejercicios con dietas y aerobicos para quemar calorias y eliminar las grasas no deseadas. Tenga en cuenta que una dieta sana es el 90 % de un abdomen atractivo debido a que en esa zona suelen acumularse la grasa.

                   Un saludo Joan Biel.

     

LOS CALAMBRES.

Un calambre es una contracción incontrolable y muy dolorosa de las fibras de uno o varios grupos musculares, que afecta sobre todo a deportistas por factores como sobreesfuerzo y deshidratación

No es aventurado afirmar que casi todo mundo ha experimentado un calambre después de un día de actividad física anormalmente intensa, aunque también suele presentarse mientras se realiza gran esfuerzo, movimientos monótonos y cuando modificamos la posición corporal en donde una de nuestras extremidades se encontraba incómoda o tensa.
Asimismo, es común que este tipo de contracción muscular genere miedo o pánico ante la sorpresa que genera y, por tanto, no se sabe qué hacer. Lo cierto es que los calambres suelen ser inofensivos, frecuentes en personas sanas y se deben a irrigación sanguínea insuficiente de un músculo y pérdida de minerales como potasio, calcio y sodio.
CAUSAS
Práctica deportiva y trabajos físicos prolongados son la principal causa de calambres, debido a fatiga muscular y por no reemplazar la pérdida de agua, sodio y potasio que sufre el organismo al sudar. Usualmente se presentan al dormir, cuando se realiza un movimiento o estiramiento que desencadena la contracción dura de un músculo (frecuentemente del pie o pierna) que no puede relajarse.
Los calambres son también muy frecuentes en personas de la tercera edad, debido a que su organismo sufre alteraciones de calcio, magnesio y algunas enzimas; asimismo, es un problema de hábitos por que muchos ancianos no toman las cantidades de agua suficientes, llevan una dieta inadecuada y no realizan actividad física, lo que repercute no sólo en disminución de líquido y sales, sino también en problemas de circulación y baja resistencia al esfuerzo.
Otros motivos que pueden generar calambres son:

• Consumo de alcohol, refresco de cola, café y cigarrillo, pues el organismo utiliza calcio u otros minerales para procesar y eliminar estas sustancias.
• Deficiencia de vitaminas del complejo B, concretamente de tiamina (B1), que es una sustancia que contribuye a la transmisión de impulsos nerviosos a los músculos.
• Gripe o resfriado común, ya que hay un descenso en la cantidad de agua.
• Problemas circulatorios (como várices) en combinación con posiciones que dificultan la irrigación sanguínea, pues eliminan de momento la circulación.
• Exceso de grasa y colesterol, así como obesidad, pues condicionan trastornos en el flujo sanguíneo.
• Alteraciones hormonales, debido a que tanto en el climaterio como al padecer enfermedades en la tiroides puede disminuir la cantidad de calcio en el organismo.
• Trastornos menstruales pueden producir sangrados abundantes y, con ello, generar una disminución de sales y agua en el organismo.
• Enfermedades renales, ya que ocasionan desequilibrio de los minerales (electrolitos) en la sangre.
• Finalmente, la epilepsia se caracteriza por la generación de descargas eléctricas desordenadas que pueden dar pie a contracciones musculares y, por ende, calambres.

¡QUÉ HACER?
Antes del calambre suele presentarse una fasciculación o movimiento involuntario en el músculo, parecido a un tic, que indica excitación excesiva de las terminales nerviosas, de modo que esta señal puede ser una advertencia. En el momento de la contracción, la persona afectada u otra que le auxilie deberá ejecutar una serie de sencillos pasos para resolver la situación, siempre conservando la calma.
Primeramente se interrumpirá la actividad que se realiza, aunque generalmente el propio calambre obliga a detenerse; luego se procederá a estirar el músculo y a darle masaje vigoroso para que la tensión desaparezca. También da buenos resultados y reconforta apretar con fuerza la zona afectada, tratando de no dañar o pellizcar la piel.
Una vez que el espasmo cede, la extremidad se debe poner en movimiento con suavidad para que el músculo trabaje, con la finalidad de prevenir el resurgimiento del malestar. Finalmente, refrescar la región con agua fría suele ayudar; no es necesario tomar analgésico alguno ni aplicar pomadas o ungüentos.
LOS CALAMBRES PUEDEN EVITARSE

Existen diversos recursos que ayudan a prevenir estas molestas manifestaciones:

• Estirar los músculos antes de hacer cualquier ejercicio.
• Evitar esfuerzo físico excesivo, aunque se recomienda practicar ejercicio por lo menos tres veces por semana.
• Tomar líquido suficiente (6 a 8 vasos con agua al día); si hay pérdida fuerte se recomienda ingerir soluciones con electrolitos, como sodio y potasio.
• Disminuir la cantidad de grasa en la dieta Incorporar alimentos ricos en calcio; lácteos, pescados, frutas y legumbres son fundamentales.
• También se recomiendan los cítricos (naranja, toronja, limón, guayaba), que tienen importante contenido de potasio.
• Mantener peso regular y adecuado.
• Si se detectan problemas de circulación, podrá utilizarse una bolsa con agua caliente para favorecer el flujo sanguíneo.
• Excluir refrescos, café, tabaco y alcohol de la dieta.
• Corregir posturas que provoquen tensión o presión sobre los músculos.
• Recuerde que los calambres suelen ser un padecimiento inofensivo, por lo que las medidas arriba citadas bastarán para erradicarlo; en caso de que el problema persista se deberá acudir a un médico general para encontrar las causas del malestar.

Recuerda que los calambres suelen ser un padecimiento inofensivo, por lo que las medidas arriba citadas bastarán para erradicarlo; en caso de que el problema persista se deberá acudir a un médico general para encontrar las causas del malestar.

ESTRÉS Y EJERCICIO.

Si el estrés te abruma, ponte en forma y verás como te comes el mundo en el trabajo

Cuando nos estresamos el cuerpo produce sustancias inflamatorias que pueden dañar las arterias, pero las personas que se mantienen en buena forma física producen menos de estas sustancias que las que no se ejercitan. Así lo ha demostrado un estudio de la Universidad de Londres con 186 adultos sanos que se ejercitaron en bicicleta antes y después de realizar tests de estrés mental. Por supuesto, después del ejercicio dieron mejores resultados en la prueba de estrés.

Por lo que si tu agenda lleva impresa la palabra ESTRÉS en todas sus horas, reserva un tiempo para tu ejercicio favorito y así cuidarás tu salud cardiovascular sea cuál sea tu trabajo.

EJERCITA TUS MUSCULOS EN CASA (PECTORAL)

El tensor es uno de los medios de entrenamiento mas polivalentes que podemos encontrar, nos ofrece infinitas posibilidades de trabajo , además es facilmente trasportable y muy económico.
Sin duda es uno de los elementos con los que deberíamos contar para esas ocasiones que necesitas un acondicionamiento y no dispones de muchos medios .
El trabajo con elásticos es ideal para entrenamientos en casa, en vacaciones, sesiones dirigidas o como complemento en salas de fitness  en este articulo nuestra compañera y amiga Cristina Romero nos mostrara algunos de los ejercicios mas interesantes para ejercitar y tonificar nuestro cuerpo. 

CRISTINA ROMERO.

 


                                          PECTORAL
 Press de pie.
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Flexiona y extiende tus
brazos al frente.

                              
                     

EJERCITA TUS MUSCULOS EN CASA (BICEPS)

El tensor es uno de los medios de entrenamiento mas polivalentes que podemos encontrar, nos ofrece infinitas posibilidades de trabajo , además es facilmente trasportable y muy económico.
Sin duda es uno de los elementos con los que deberíamos contar para esas ocasiones que necesitas un acondicionamiento y no dispones de muchos medios .
El trabajo con elásticos es ideal para entrenamientos en casa, en vacaciones, sesiones dirigidas o como complemento en salas de fitness  en este articulo nuestro compañero y amigo EZEQUIEL GOMEZ nos mostrara algunos de los ejercicios mas interesantes para ejercitar y tonificar nuestro cuerpo.



                                          BICEPS.

EZEQUIEL GOMEZ

EZEQUIEL GOMEZ.

Es el ejercicio básico del Curl,puedes hacerlo simetrico o alterno.

EJERCITA TUS MUSCULOS EN CASA (PIERNAS)

El tensor es uno de los medios de entrenamiento mas polivalentes que podemos encontrar, nos ofrece infinitas posibilidades de trabajo , además es facilmente trasportable y muy económico.
Sin duda es uno de los elementos con los que deberíamos contar para esas ocasiones que necesitas un acondicionamiento y no dispones de muchos medios .
El trabajo con elásticos es ideal para entrenamientos en casa, en vacaciones, sesiones dirigidas o como complemento en salas de fitness  en este articulo nuestro compañero y amigo David Aguera nos mostrara algunos de los ejercicios mas interesantes para ejercitar y tonificar nuestro cuerpo.

DAVID AGUERA

                                               PIERNAS
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DAVID AGUERA.

Sujeta el tensor a un palo  y obtendras una resistencia para tus sentadillas.













Un saludo Joan Biel.

ALIMENTOS PARA LA DEPRESION.

Pescado. Los Ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir los síntomas de depresión y mantener el buen humor.
Cacahuetes. Son una fuente de carbohidratos complejos que ayudan a evitar los desequilibrios de glucosa en algunos tipos de depresión asociadas a obesidad. También contienen zinc, oligoelemento relacionado con depresión cuando está en bajas dosis. Al tener un alto contenido en fibra saciante no tienen porque producir sobrepeso si se toman con su envoltura y sin aditivos.
Chocolate. El chocolate amargo contiene anandamina y feniletilamina, unas sustancias curiosas porque actúan como neurotransmisores y se asocian a sentimientos de placer relajación y bienestar, de ahí que se dice que el chocolate es un sustituto del sexo. Además el chocolate es una fuente de flavonoides antioxidantes que protegen las células del daño por radicales libres.

EJERCITA TUS MUSCULOS EN CASA (DORSAL)

El tensor es uno de los medios de entrenamiento mas polivalentes que podemos encontrar, nos ofrece infinitas posibilidades de trabajo , además es facilmente trasportable y muy económico.
Sin duda es uno de los elementos con los que deberíamos contar para esas ocasiones que necesitas un acondicionamiento y no dispones de muchos medios .
El trabajo con elásticos es ideal para entrenamientos en casa, en vacaciones, sesiones dirigidas o como complemento en salas de fitness  en este articulo nuestra compañera y amiga Cristina Romero nos mostrara algunos de los ejercicios mas interesantes para ejercitar y tonificar nuestro cuerpo. 

CRISTINA ROMERO

CRISTINA ROMERO

Parte la cinta por la mitad, levanta los brazos por encima de la cabeza y estira los brazos hasta llegar a la parte de atrás de la espalda.

LAS ENDORFINAS.

El ejercicio físico proporciona una subida endorfínica. Todo el mundo ha experimentado alguna vez esa sensación de ir como “flotando”, de ir “colocado” cuando se ha realizado un ejercicio superior a lo normal. El deportista necesita su dosis de endorfinas diaria, está “enganchado”. Si adquirimos el hábito de hacer deporte, el cuerpo nos pedirá hacer deporte. Echaremos en falta el ejercicio físico cuando dejemos de practicarlo.
Por todo ello, por la subida de endorfinas que produce, el deporte es muy aconsejable en todas aquellas enfermedades relacionadas con la “psiqui” (ej. el distrés, la ansiedad, la depresión, la patología psicosomática...), en la patología orgánica crónica, en el cáncer y para combatir todos los factores de riesgo potencialmente inductores de enfermedad. Ejercicio crónico y salud mental

• El estado de forma física está relacionado positivamente con la salud mental y el bienestar.
• El ejercicio físico está relacionado con la reducción de emociones vinculadas al estrés, como el estado de ansiedad.
• La ansiedad y la depresión son síntomas habituales de fracaso en el afrontamiento del estrés mental, y al ejercicio físico se le ha relacionado con una disminución del nivel - de suave a moderado - de la depresión y la ansiedad.
• Por lo general, el ejercicio físico a largo plazo está relacionado con reducciones en rasgos como el neuroticismo y la ansiedad.
• Por lo general, la depresión grave requiere tratamiento profesional, lo que puede incluir medicación, terapia electroconvulsiva y/o psicoterapia, con los ejercicios físicos como elemento complementario.
• Los ejercicios físicos apropiados se traducen en reducciones en diversos índices de estrés, como la tensión neuromuscular, el ritmo cardíaco en reposo y algunas hormonas relacionadas con el estrés.
• La actual opinión clínica sostiene que el ejercicio físico tiene efectos emocionales beneficiosos en todas las edades y géneros.
• Las personas físicamente sanas que necesitan medicación psicotrópica pueden hacer ejercicios sin ningún temor si los realizan bajo estrecha supervisión médica.
  

RESPIRACION EN CARRERA.

CRISTINA Y MONTSE.

Para mejorar la respiración y con ello tener un mejor desempeño en las actividades físicas, es necesario aprender a respirar para tener la mejor capacidad pulmonar y sacar el máximo provecho al aire, cosa que lograremos con una buena postura y controlar la inspiración y espiración
Al inhalar, debemos hacerlo por la nariz dado que así limpiamos el aire y lo calentamos para no tener problemas en la garganta, mientras que exhalaremos por la boca para liberar el dioxido de carbono más rápidamente para volver a inhalar.
Pero durante la actividad física mas intensa necesitaremos ingresar mayores cantidades de aire y no nos dará abasto hacerlo solo por la nariz, y lo recomendable en este caso es ayudarse con la boca, pero no inhalar solo por la boca, sino utilizar las vías nasales al máximo y cuando el cuerpo lo necesite, complementar.
Para exhalar siempre deberemos hacerlo por la boca, y al ritmo que nosotros creamos mas conveniente, dado que podemos hacerlo en intervalos cortos para mantener un mejor ritmo si vemos que no tenemos problemas para respirar.

¿ES TAN IMPORTANTE LA BASCULA PARA ADELGAZAR?

En general, sí, pero es que no podemos empeñarnos en pesar 50 kilos y perder la salud por el camino. ¿Y qué debo hacer? Olvidarte de la báscula, perder kilos no es lo importante, lo importante es perder grasa, hay personas que pesan 50 kilos y tiene más grasa acumulada en zonas ?peligrosas? como la barriga que pueden llevar a un problema cardiovascular serio y otras que tienen un IMC que indica sobrepeso cuando en realidad pesan mucho porque tienen un alto porcentaje de masa muscular y no de grasa. Invierte en una buena báscula que te de los valores de grasa, músculo y agua además de los kilos. Así podrás medirte y comparar los resultados para no agobiarte con los kilos, recuerda que los kilos de músculo pesan más que los de grasa pero ocupan menos volumen y que con los años una persona entrenada puede tener la misma talla que hace 20 años pero pesar 10 kilos más porque ha conseguido un cuerpo fibrado y musculado, un cuerpo de deportista al fin y al cabo.