RUTINA DE CIRCUITO PARA PERSONAS QUE EMPIEZAN EN EL GIMNASIO

Esta rutina de ejercicios es para personas que comienzan en un gimnasio por primera vez.

Su duración es entre 15 a 30 días .

                                                         UN SALUDO JOAN BIEL

Pasados los 30 dias visitar mi articulo para ficha de 4 dias de entreno abamzado.

MEDICINA NATURAL....EL AJO!!!

Tenemos remedios tan cerca que no le damos importancia algunas veces.
El ajo es algo realmente impresionante ,ya lo sabían en la antiguedad ,los Egipcios ,Hebreos,griegos,romanos etc , remedio curativo barato y eficaz ,combate las infecciones , es un potente antiinflamatorio,aumenta las defensas,mejora la circulacion,previene la arteriosclerosis,disminuye el exceso de grasas  en la sangre ,previene la hipertensión , alivia el dolor es un eficaz expectorante esta indicado en problemas del aparato respiratorio y es diurético y estimulante,esta demostrado que se trata de una fuente excepcional de vitaminas A.B1,B2,B3,C y E además contiene agua,carbohidratos ,proteínas,fibra,potasio,fósforo,calcio,hierro y sodio y se le considera una de las plantas mas ricas en selenio y germanio orgánicos.

Una de las mejores maneras de tomárselo es cortándolo en dados pequeños para poder tragarselo para evitar masticarlo por la mañana en ayunas y después lavarse los dientes.

                                 Un saludo Joan Biel

APERTURAS DE PECTORAL.

Es uno de los mejores ejercicios para el pectoral además de trabajar la fuerza , mejora la movilidad , logrando estirar el pectoral , deltoides anterior y bíceps.

Sin embargo , debes tener especial cuidado en el descenso excesivo , evita que los codos queden por debajo de la articulación del hombro después de este punto , el deltoides anterior y el tendón de inserción del pectoral se ven muy comprometidos y puedes lesionarte.

                             Un saludo     Joan Biel

DIETA HIPERCALORICA ,PROTEICA PARA COGER PESO.

Esta dieta es para personas delgadas o muy delgadas que quieran entrenar o prepararse en un gimnasio para coger volumen e hipertrofia muscular :
Desayuno nada mas levantarse

1/2 litro de leche entera (dos vasos) +1platano+copos de avena.

A media mañana
Bocadillo  Atún ,Pavo,sardinas,Tortilla+yogurt o Dan up.(combinar según gustos o preferencias)
Comida

Hidratos de carbono : Pasta o Arroz, legumbres , patatas ,etc.. 1plato.  2º plato bistec o pollo ,pescado,pavo,conejo etc.

Postre fruta.

A media tarde 

yogurt y frutos secos como nueces, almendras etc (sin sal).

Cena

Ingredientes igual que en la comida(conbinar para que se coma de todo . incluir verdura una vez por semana.)

                      Un saludo JOAN BIEL.  

    

BEBIDA ENERGETICA.

Hay varias formas de hacerse una bebida energética casera,aquí tenéis una de las mas sencillas bastante completa.
Tenéis que mezclar 1 litro de agua mineral que sea rica en sales como el magnesio ,potasio, y calcio.
Añadir cuatro cucharadas de miel liquida.
El zumo de un limón grande.
Una puntita de cucharada de sal.
Dos cucharadas de levadura de cerveza en polvo.
Una pastilla efervescente de vitamina C.

Lo mezclas todo y ya esta, siempre viene bien en tiempos de crisis ya que no difiere mucho de las que compras en el super y si en el precio.


                          Un saludo       Joan Biel.

FERTILIDAD Y POTENCIA SEXUAL LAS PALOMITAS.

Las palomitas según los estudios de una Universidad de Chicago (E.E.U.U) contiene una sustancia llamada arginina un nutriente que se encuentra en las palomitas,descubrieron que esta sustancia contribuye en tu rendimiento sexual como en la calidad de tu esperma ,aumenta el rendimiento en un 31% y lo consigue relajando los músculos del pene para mejorar el flujo sanguíneo.
La arginina es uno de los componentes principales del esperma hace que los niveles de este aminoacido sean importantes para su producción y calidad .

Las palomitas son un buen sustituto del picoteo entre horas ya que aplacan el hambre, tienen pocas calorías y engañan a tu cuerpo por el aire que tienen creyendo que ya esta saciado.


                                        Un saludo       Joan Biel.

LOS CITRICOS.

Estas frutas ricas en vitamina C ,es un atioxidante natural que refuerza el sistema inmune y estimula la producción de interferon e inmunoglobulinas .

Los cítricos son alimentos ricos en agua y bajos en calorías ,que te ayudaran a mantener el peso y evitar las infecciones si sigues una dieta muy estricta para adelgazar , también contienen flavonoides en la piel blanca que mejoran la circulacion y el retorno venoso y evitan las hemorroides , varices y piernas cansadas.



                             Saludos      Joan Biel.

¿QUE ES LA PROTEINA LIMPIA?

La proteína limpia es el nombre que se da a los alimentos que aportan mucha mas proteína que otro nutriente ,que presentan un elevado valor biológico y el que menos grasas tienen, son alimentos que no deben faltar en una dieta para un deportista , ya que mantendrán o incrementaran tu masa muscular con la máxima definición aquí tenéis 10 de los alimentos para ganar músculo:
Atún
Solomillo
Perca
Merluza
Pollo (pechuga)
Sepia
Queso de Burgos (desnatado)
Clara de huevo
Berberechos
Tofu
                                Saludos          Joan biel

ESTIRAMIENTOS BASICOS

POR PETICIÓN POPULAR AQUÍ TENÉIS ALGUNOS DE LOS EJERCICIOS PARA ESTIRAR Y CALENTAR.                                     



                                  UN SALUDO                        JOAN BIEL

FICHA DE 3 DIAS HIPERTROFIA Y QUEMA DE LIPIDOS.

FICHA DE MUSCULACION PARA 3 DIAS POR SEMANA , UN SALUDO..............


...........................................JOAN BIEL

¿ESTIRAMIENTOS ? SI , ANTES Y DESPUES

La importancia de los estiramientos a nivel del deporte profesional
es realmente clave , pero muchos de nosotros  cogemos la bici o vamos a correr y ni tal solo nos paramos a pensar en hacerlos ,los estiramientos se pueden hacer en la calle , la playa , la montaña o por donde vayamos a hacer ejercicio .
En principio antes de salir de casa deberíamos realizar estiramientos  estáticos manteniendo la postura durante 15segundos , 1 o 2 series de intensidad moderada o estiramientos dinámico como circumducciones ,rotaciones etc , los estiramientos estatico-pasivos son interesantes entre series si estas en el gimnasio , con los estiramientos se consigue
el retorno venoso, vaciado de productos de residuo muscular .
Al terminar nuestro ejercicio volveremos a realizar estiramientos estatico-pasivos con una mayor intensidad para enfriar y relajar la musculatura de 2 a 3 series de 30 segundos cada una evitaremos lesiones y nos prepararan para el proximo dia.

Joanvi Altafulla.

                                         Saludos             Joan Biel

CON TU BICI " GANA LA BATALLA AL VIENTO."

JOANVI

Si estas bien colocado  encima de tu bicicleta se simplifican  mucho las cosas ,vas a evitar contracturas en el cuello , molestias en la zona lumbar y dorsal , tendrás una menor fatiga y tu pedaleo sera mas eficiente , eso es lo que nos cuenta nuestro experto y amigo.
Cuando ruedas rápido en zonas llanas vas sentado y con las manos en la parte baja del manillar , es la posición mas aerodinámica que puedes mantener un tiempo relativamente largo , el ángulo de la espalda es mucho menor que yendo sentado pero sigues manteniendo los codos ligeramente flexionados y el cuello en posición lo mas natural .

LAS SETAS LLEGO EL OTOÑO.

Cazar setas , es un buen deporte !y son muy apreciadas en nuestra

gastronomía ,níscalos , boletos , champiñones ,trompetas etc.

Las setas son bajas en calorías , aportan proteínas vegetales y 

minerales como el yodo , cobre , fósforo , potasio , y hierro ,

además tienen muchas vitaminas del grupo B y también aportan 

vitamina E , y por si fuera poco contienen ergosterol que ayuda a equilibrar el colesterol y el azúcar en sangre , refuerzan el sistema inmunitario y tienen sustancias antinflamatorias .

Mi consejo es que no las comas si no estáis completa mente seguros

de conocerlas,aquí tenéis una fotografía de el mejor buscador de setas que me acompaña , mi hijo .

Un saludo                       Joan Biel