Si estas cansado o tienes un bajo rendimiento físico la remolacha es tu aliado aumenta la absorción de oxigeno en las células hasta un 400% por eso hay quien la llama "la EPO natural".
Un saludo Joan Biel.
domingo, 28 de noviembre de 2010
"VUELA CON LA REMOLACHA"
No prestamos atención a los alimentos que tenemos naturales pero conocerlos ,marca la diferencia.
Si estas cansado o tienes un bajo rendimiento físico la remolacha es tu aliado aumenta la absorción de oxigeno en las células hasta un 400% por eso hay quien la llama "la EPO natural".
Contiene betaína detoxificadora, regeneradora y protectora del hígado, ayudando a eliminar las toxinas tras un entrenamiento intenso.
Un saludo Joan Biel.
Si estas cansado o tienes un bajo rendimiento físico la remolacha es tu aliado aumenta la absorción de oxigeno en las células hasta un 400% por eso hay quien la llama "la EPO natural".
Un saludo Joan Biel.
jueves, 25 de noviembre de 2010
CURIOSIDAD! INTERESANTE. CAPACIDAD PULMONAR.
Si no haces deporte, tu capacidad pulmonar empezara a disminuir muy pronto aunque estés sano, a partir de los 30 años.
Un modo sencillo y divertido de probar como andas es comprobar la distancia a la que puedes apagar una vela.
Estos son los varometros en centímetros:
Edad a los 20.............................................................1.20cm.
Edad a los 30.............................................................1.00cm.
Edad a los 40.............................................................0.80cm.
Edad a los 50.............................................................0.70cm.
Edad a los 60 o mas.................................menos de .0.70cm.
Si no se te ha dado bien , tienes que hacer mas ejercicio aeróbico.
Ofrecerte voluntario para inflar globos en las fiestas infantiles también ayuda.
Un saludo Joan Biel.
Un modo sencillo y divertido de probar como andas es comprobar la distancia a la que puedes apagar una vela.
Estos son los varometros en centímetros:
Edad a los 20.............................................................1.20cm.
Edad a los 30.............................................................1.00cm.
Edad a los 40.............................................................0.80cm.
Edad a los 50.............................................................0.70cm.
Si no se te ha dado bien , tienes que hacer mas ejercicio aeróbico.
Ofrecerte voluntario para inflar globos en las fiestas infantiles también ayuda.
Un saludo Joan Biel.
lunes, 22 de noviembre de 2010
ALIMENTOS Y TUS DEFENSAS.
Lo que mejor protege tu organismo es llevar una alimentacion equilibrada.
Aquí tienes algunos de los alimentos cuya ingestión nos aportaran nutrientes indispensables para fortalecer nuestras defensas ahora que llega el invierno como son las frutas y verduras frescas y crudas.
Alimentos ricos en vitamina C, que interviene en mecanismos como es la hidroxilacion de la prolina para formar hidroxiprolina necesaria para la formacion de colágeno , que se encuentra en tejidos como la piel, una de las primeras barreras defensivas .
Además , aunque no esta del todo aclarado , parece que interviene en un aumento de la actividad inmunologica.
Entre los alimentos ricos en vitamina C encontramos los cítricos ,coles ,pimientos, espinacas frutas como el plátano , mangos, kiwi , piña , melón etc..
Un saludo Joan Biel.
Aquí tienes algunos de los alimentos cuya ingestión nos aportaran nutrientes indispensables para fortalecer nuestras defensas ahora que llega el invierno como son las frutas y verduras frescas y crudas.
Alimentos ricos en vitamina C, que interviene en mecanismos como es la hidroxilacion de la prolina para formar hidroxiprolina necesaria para la formacion de colágeno , que se encuentra en tejidos como la piel, una de las primeras barreras defensivas .
Además , aunque no esta del todo aclarado , parece que interviene en un aumento de la actividad inmunologica.
Entre los alimentos ricos en vitamina C encontramos los cítricos ,coles ,pimientos, espinacas frutas como el plátano , mangos, kiwi , piña , melón etc..
viernes, 19 de noviembre de 2010
AGUJETAS.
¿Que son? las agujetas son micro roturas musculares producidas por sobreesfuerzo , y no por la cristalización del ácido láctico como se creía antes.
¿Que síntomas tiene? , dolor intenso al contraer o estirar los músculos y que cede con el reposo .
Puede surgir minutos después de terminar la sesión de entrenamiento o bien horas después , suelen tardar entre uno y cuatro días en curarse.
¿Que hacer? , solo los estiramientos y los baños de agua fría , tomados con precaución y moderación , contribuyen a que la curación de las agujetas sea mas rápida.
Un saludo Joan Biel.
¿Que síntomas tiene? , dolor intenso al contraer o estirar los músculos y que cede con el reposo .
Puede surgir minutos después de terminar la sesión de entrenamiento o bien horas después , suelen tardar entre uno y cuatro días en curarse.
¿Que hacer? , solo los estiramientos y los baños de agua fría , tomados con precaución y moderación , contribuyen a que la curación de las agujetas sea mas rápida.
Un saludo Joan Biel.
ROTURA MUSCULAR.
¿Que es? la rotura muscular es una lesión provocada por un estiramiento excesivo, golpes o heridas en el músculo.Hay 3 grados en función de la cantidad de fibras lesionadas:
1- Tirón muscular: la mas común, leve y fácil de recuperar.
2- Rotura parcial .
3- Rotura total: que es la mas grave de todas las lesiones que puede sufrir un músculo , precisa intervención quirurgica y suele darse en los miembros inferiores.
¿COMO EVITARLA?
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Calentar y estirar antes y después de entrenar , trabajar la fuerza y la flexibilidad de los músculos que participan en el entrenamiento.
Un saludo Joan Biel.
1- Tirón muscular: la mas común, leve y fácil de recuperar.
2- Rotura parcial .
3- Rotura total: que es la mas grave de todas las lesiones que puede sufrir un músculo , precisa intervención quirurgica y suele darse en los miembros inferiores.
¿COMO EVITARLA?
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Calentar y estirar antes y después de entrenar , trabajar la fuerza y la flexibilidad de los músculos que participan en el entrenamiento.
Un saludo Joan Biel.
lunes, 15 de noviembre de 2010
EL CEREBRO Y EL DEPORTE ARTICULO DE JORDI BEL.
Médicos, investigadores, medios de comunicación… en boca de todos se oyen los beneficios del deporte y el ejercicio regular para conservar el cuerpo en forma, prevenir enfermedades cardiovasculares y sentirse mejor anímicamente. Lo que no suelen añadir es que el ejercicio es también un escudo de protección de nuestro cerebro y un estimulador del aprendizaje y la memoria. Así lo han demostrado neurocientíficos como Fernando Gómez-Pinilla
Un articulo de Jordi Bel.
HUEVOS Y MASA MUSCULAR.
Un grupo natural de proteínas , vitamina B12 y vitamina A , ahora comer un huevo al día es bueno y saludable, no solo no es perjudicial para el colesterol , además aportan proteínas de alto valor biológico con todos los aminoacidos esenciales para ayudar a crear y recuperar la masa muscular.También tienen un efecto saciante que reduce el apetito,especialmente si lo tomamos en el desayuno.
Un saludo Joan Biel.
sábado, 13 de noviembre de 2010
RECUPERA LOS MUSCULOS CON ZUMO DE VACA.
La leche contiene dos proteínas que facilitan la reconstrucción muscular , caseína y suero , lo que la convierte en un gran recuperador muscular .
Sus beneficios podrían ser incluso mayores que los de las bebidas deportivas , porque proporcionan las bases para construir nuevos músculos , mientras que las bebidas deportivas solo reemplazan los carboidratos y los electrólitos perdidos .
No obstante las bebidas deportivas son mas adecuadas si el entrenamiento ha sido de baja intensidad y resultan mas fáciles de digerir , pero si se ha producido daño muscular es mas aconsejable beber un buen vaso de leche cuando se ha finalizado el ejercicio para reponer.
Un saludo Joan Biel.
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Sus beneficios podrían ser incluso mayores que los de las bebidas deportivas , porque proporcionan las bases para construir nuevos músculos , mientras que las bebidas deportivas solo reemplazan los carboidratos y los electrólitos perdidos .
Un saludo Joan Biel.
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martes, 9 de noviembre de 2010
LA DOMINADA , EL EJERCICIO REY PARA TU ESPALDA.
Las dominadas representan un ejercicio clásico para el trabajo de prácticamente todos los grupos musculares de la espalda.Es un ejercicio de tracción y trepado , un gesto motriz que en muy pocas ocasiones realizamos.
Como casi todos nuestros gestos involucra a los músculos anteriores , al final , nuestra columna cede a este tipo de trabajo y tiende a curvarse hacia delante adoptando una postura cifótica : chepa y hombros hacia delante . por esa razón , las dominadas son un excelente ejercicio para compensar este desequilibrio y lograr un trabajo en conjunto de todos los músculos posteriores.
Como ves, la teoría parece fácil, sin embargo, la realidad nos demuestra que hacer dominadas requiere mucha fuerza y muchas personas no llegan a realizar ni una sola repetición, una de las maneras de entrenar para hacer dominadas es que el entrenador o monitor ayude en la subida para hacer la fase positiva , para que tu posteriormente realices la fase negativa por tu cuenta , en pocos ejercicios notaras una gran mejora y ya podrás hacer las primeras dominadas tu solo.
Un saludo Joan Biel.
Como casi todos nuestros gestos involucra a los músculos anteriores , al final , nuestra columna cede a este tipo de trabajo y tiende a curvarse hacia delante adoptando una postura cifótica : chepa y hombros hacia delante . por esa razón , las dominadas son un excelente ejercicio para compensar este desequilibrio y lograr un trabajo en conjunto de todos los músculos posteriores.
Como ves, la teoría parece fácil, sin embargo, la realidad nos demuestra que hacer dominadas requiere mucha fuerza y muchas personas no llegan a realizar ni una sola repetición, una de las maneras de entrenar para hacer dominadas es que el entrenador o monitor ayude en la subida para hacer la fase positiva , para que tu posteriormente realices la fase negativa por tu cuenta , en pocos ejercicios notaras una gran mejora y ya podrás hacer las primeras dominadas tu solo. |
| Ezequiel Gomez |
Un saludo Joan Biel.
sábado, 6 de noviembre de 2010
ENTRENAMIENTO FEMENINO..............JOAN BIEL.
Intensidad de trabajo moderada de entre el 50 y el 70% sin necesidad de llegar al fallo muscular ,se busca mas la fatiga muscular.
Ejercicios con series convencionales entre 10 a 20 repeticiones.
Entrenamiento en circuito o en una doble división entrenando una parte del cuerpo un día y la otra parte el otro.
Apostar por grandes grupos musculares.
Frecuencia de entrenamiento entre 2 y 4 días por semana.
Sin olvidar la parte cardiovascular aeróbica .
Un Saludo Joan Biel
MI FORMA DE ENTRENAR.......JOAN BIEL
Trabajar la musculatura con alta intensidad , entre el 70 y el 80 % llegando al fallo muscular.
Utilizar Métodos avanzados para la mejora de la fuerza como las Pirámides ,repeticiones forzadas o super series.
Seleccionar 2 o 3 ejercicios para los grupos musculares grandes y 1 o 2 para los grupos pequeños.
Estimular al músculo cada 3 o 4 días lo que hace necesaria una rutina de 4 a 6 días por semana.
Como ejemplo tenemos a un socio y amigo del gim , Ezequiel que gano en un mes casi dos kilos de músculo con una dieta sana y sin complementos .
Un saludo Joan Biel
Utilizar Métodos avanzados para la mejora de la fuerza como las Pirámides ,repeticiones forzadas o super series.
Seleccionar 2 o 3 ejercicios para los grupos musculares grandes y 1 o 2 para los grupos pequeños.
Estimular al músculo cada 3 o 4 días lo que hace necesaria una rutina de 4 a 6 días por semana.
Como ejemplo tenemos a un socio y amigo del gim , Ezequiel que gano en un mes casi dos kilos de músculo con una dieta sana y sin complementos .
Un saludo Joan Biel
martes, 2 de noviembre de 2010
ADELGAZA!! BEBER AGUA ANTES DE COMER.
El truco de beber 2 vasos de agua antes de comer ya tiene confirmación científica.
En un estudio realizado por la American chemical society, los participantes a dieta que bebieron dos vasos de agua antes de las comidas perdieron de media 2,5 kg mas de peso que el resto del grupo en 12 semanas , el mecanismo es sencillo, el agua llena el estomago sin añadir calorías ,por lo que te sientes más lleno y comes menos.
saludos Joan Biel
saludos Joan Biel
NO SOLO VALE PARA HALLOWEEN..LA CALABAZA.
La calabaza es una hortaliza baja en calorías y rica en vitamina A , es un alimento muy importante para deportistas , porque nos ayuda a proteger las mucosas espiratorias de los entrenamientos al aire libre si hace frió ya que el aire frió hace que se deshidraten las mucosas y se debiliten los pulmones y seamos mas vulnerables a gripes , resfriados e infecciones del aparato respiratorio .
La calabaza es dulce , suave y combina muy bien con purés y cremas de verduras , para niños o personas que no suelan tomar mucha verdura .Es muy rica en fibra y ayuda a controlar el apetito, regula el sistema digestivo , en el caso de diarrea o de estreñimiento , son atioxidantes porque contienen betacarotenos , por esta razón previenen el cancer ,controlan la presión arterial y mantienen la salud cardiovascular , ayudan a regular la glucosa y a regenerar las células dañadas del páncreas en diabetes.
Un saludo Joan Biel.
Un saludo Joan Biel.
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