LLEGA A VIEJO.

Todo el mundo sabe que las frutas y las verduras poseen numerosas propiedades beneficiosas para nuestra salud. Pero ahora un estudio científico publicado en la American Journal of Clinical Nutrition demostró que la ingesta regular de frutas y verduras reduce el riesgo de muerte en un 30%.
El Instituto Catalán de Oncología (ICO) fue el organismo que llevó adelante la investigación y que, en definitiva, recomienda a la población mundial el consumo de medio kilogramo de frutas y verduras al día; esto equivale a tres piezas de fruta y dos platos de verdura diariamente.
Pero además, los expertos que estuvieron a cargo de la investigación destacaron la importancia del tomate, el pepino y los pimientos en la lucha contra las enfermedades gracias a su aporte de antioxidantes.





             UN SALUDO   JOAN BIEL.

BICEPS.

 El Predicador para unos bíceps enormes!

Tal vez lleves mucho tiempo entrenando tus brazos y no has logrado los resultados que buscas?

Has estado entrenando tus bíceps; pero desearías que fueran tu musculo estrella?

A través del tiempo he percibido que los bíceps junto a los pectorales son los músculos que mas buscan las personas poder desarrollar al máximo, y la verdad a quien no le gustaría poseer unos bíceps enormes!

Lo principal como siempre lo he dicho es echar mano de los ejercicios básicos como el curl de pie con barra recta, que sin duda te generara resultados extraordinarios si lo realizas periódicamente y al máximo. Pero existe un movimiento que muchas personas no le prestan la atención que realmente merece y que sin temor a equivocarme marca la diferencia entre unos brazos decentes y unos verdaderamente grandes: El banco predicador o banco Scott.

Ventajas

Localización: Su ángulo de 45 grados proporciona una mayor tensión en la zona baja de los bíceps y sin duda te agrega musculatura en la parte próxima a la articulación del codo, con esto generando una percepción de tamaño mucho mayor.

Aislamiento: deben utilizar los bíceps la mayor cantidad de fibras posibles para ejecutar el movimiento, dado que no se cuenta con el apoyo del hombro anterior y la espalda por la estricta posición en la que se ejecuta.

Variedad: ofrece diferentes combinaciones para ejecutarlo, que van desde cualquier tipo de barras, mancuernas y poleas hasta las sofisticadas maquinas actuales de los gimnasios de punta.

EL CURRY "CONTRA EL CANCER"

Si te gusta el curry estas de suerte.
Al parecer, un extracto presente en la cúrcuma , que es lo que da color amarillento al curry puede matar células cancerosas .De hecho el saber popular siempre aseguro que el compuesto llamado curcumina ,tiene poderes curativos , algo que la ciencia confirmo demostrando su eficacia en tratamientos contra la artritis y la demencia .
Ahora estudios llevados a cabo en el centro de Investigación de Cancer , en Cork, Irlanda , muestran que la sustancia es capaz de destruir células cancerosas del estomago.
Los expertos sospechan que la curcumina podría tener un valor terapéutico .
En el futuro , señalan  se podría desarrollar compuestos de curcumina como un potencial fármaco anticanceroso para tratar el cancer de estomago.

                   Un saludo Joan Biel. 

ADELGAZA FACIL SOLO CON ESTE TRUCO.

Hidratos de carbono y proteínas una mala pareja , muchas veces creemos que para adelgazar tenemos que comer poco.
Pero solo con no mezclar los alimentos mal tenemos suficiente para  sentirnos mas sanos y adelgazar ,te lo explico :
La premisa básica sobre la que se trabaja al combinar alimentos correctamente es la digestión.
Cuando se digieren mal los alimentos, impide una buena absorción de los nutrientes , que puede conducir a una ganancia de peso y repercute en la energía y en la salud diaria.
Los alimentos de cada comida van al estomago y se juntan para seguir el proceso de la digestión que puede durar de 3 a 8 horas o mas según lo que hayamos ingerido.
El proceso requiere mucha energía y la combinacion de diferentes enzimas digestivas especificas para cada alimento.
Ahí esta el truco!!! los alimentos ricos en proteínas como los frutos secos,lácteos,carnes y pescados necesitan un medio ácido para ser digeridos.En cambio los alimentos ricos en hidratos de carbono como arroz , pasta , pan , patatas , etc y las grasas requieren un entorno alcalino  para ser digeridos .Cuando combinamos hidratos de carbono con proteínas las enzimas digestivas se neutralizan y se retrasa la digestión .Además al comer alimentos ricos en grasas, esta disminuye el movimiento de los alimentos a través del estomago y retrasa la absorción de los nutrientes en el intestino.

Bueno hay que comer de todo pero el secreto esta en no mezclar o no mezclar demasido los hidratos y las proteínas , intentar comer la fruta siempre entre horas ya que es de digestión rápida y se asimilan mejor los nutrientes , disminuyen los problemas digestivos,tienes menos pesadez y te adelgazaras.



Un saludo                                 Joan Biel.

LOS HUESOS.

Aunque no lo parezca, el hueso no es un tejido inerte, esta vivo y se remodela continuamente .
Una buena salud articular es vital para conseguir huesos fuertes y mantenerlos a largo plazo ya que nos tienen que durar toda la vida.
La estructura osea necesita estímulos para seguir regenerandose de forma continua, en este sentido, el hueso necesita estimulos por tres grandes vías : presión , tracción y torsión
LAS PESAS SON AMIGAS DE LOS HUESOS..
Las fuerzas inferiores , en forma de contracción muscular, estimulan su refuerzo y crecimiento, por eso es tan importante mantener un buen nivel de actividad física.
El trabajo de fuerza resulta fundamental para conseguir  estímulos de tracción y torsión, a través de las inserciones musculares , los huesos reciben este tipo de estimulo, por esta razón es importante aplicar cargas significativas y desde diferentes ángulos de trabajo.
Hoy en día los criterios del colegio Americano de medicina del deporte , recomiendan el entrenamiento de fuerza de alta intensidad como medida preventiva e incluso terapéutica para la Osteoporosis.
Atrás quedaron ya criterios de natación para personas de edad avanzada, actualmente los criterios se orientan claramente hacia el entrenamiento de fuerza .

                    Un saludo Joan Biel.

FALLO MUSCULAR

Es el momento del cansancio limite en el que no se puede ninguna repetición mas.
A mayor tensión, mayor daño tisular y mayor compensacion, generando mas masa muscular.
Sin embargo, no es necesario realizarlo en cada serie, es suficiente con las ultimas .
Si utilizas esta técnica , entrena con un compañero o un entrenador personal que te ayude, o seleccionar maquinas seguras como el multipower o la prensa. 

                     Un saludo Joan Biel.

LAS UVAS 12 CAMPANADAS.

La costumbre navideña de las 12 uvas , es una de las formas mas saludables de empezar el año, puesto que las uvas son una de las frutas mas ricas en antioxidantes , vitaminas y minerales como el famoso polifenol:reveratrol, vitamina C y E, potasio, magnesio,etc.
Lo importante es comer las uvas enteras y no comer solo la pulpa ya que en la piel u hollejo y en las pepitas es donde se encuentran la mayoría de los compuestos fitoquimicos con acción antioxidante y regeneradora, especialmente en las uvas de color rojo ya que son mas complejas .

El resveratrol es la sustancia de moda , pues ha demostrado cientificamente su efecto antiinflamatorio y antioxidante, alarga la vida de las células , previene y evita la aparicion de tumores y enfermedades degenerativas  y cardiovasculares.

               Un saludo Joan Biel

LA GRANADA.

Es una fruta del frió muy interesante por su alto contenido en sustancias antioxidantes como los flavonoides, taninos, ácido cítrico y málico, además de aportar vitamina C y potasio.
Protege de las enfermedades digestivas y ayuda a prevenir y reducir las diarreas víricas que aparecen asociadas a las gripes .
Es una fruta diurética que ayuda a depurar los riñones y a perder peso por retención de líquidos.

Tiene propiedades antiinflamatorias y es un buen reconstituyente y rehidratante .


                       Un saludo Joan Biel.

HACER ABDOMINALES NO ELIMINA LA TRIPA!

Realizar ejercicios abdominales nos proporciona una mejor postura y un tronco mas tonificado, pero no elimina la grasa de la tripa.
La grasa no se elimina de forma localizada con la acción de los músculos de la zona.

La mejor manera de eliminar la grasa es la combinacion de ejercicio cardiovascular apoyado con ejercicios de fuerza y una correcta alimentacion.




                                        Un saludo Joan Biel.

LA DIABETES Y EL EJERCICIO.

Ya esta claro que la actividad física ayuda a los pacientes de diabetes, especialmente a los del tipo2 ,que pueden llevar una vida normal .
Te cuento porque.
Las contracciones que se producen durante el ejercicio contribuyen a vaciar los almacenes de glucosa que posee cada célula de nuestro cuerpo , así que las células deben conseguir mas glucosa .
Solo tienen dos maneras:hacerse mas sensibles a la insulina o absorber mas glucosa directamente de la sangre.
Ambos cambios son positivos para los pacientes de diabetes , cuyas células no dependen tanto de la insulina cuando entrenan .
Además , cuanto mas ejercicio haces , mas se incrementa el numero de células musculares , que capturan la glucosa y contribuyen a controlar sus niveles en sangre.
Cuando haces ejercicio de resistencia tu musculatura se hace mas eficiente a la hora de usar la glucosa para cubrir sus necesidades de energía  , por lo que su dependencia a la insulina es menor .
El ejercicio es bueno para la salud del corazón , lo que resulta especialmente importante en los pacientes con diabetes , ya que tienen un elevado riesgo de padecer enfermedades cardiacas .
También ayuda a mantener bajo control el peso corporal y reducir la ansiedad y la depresión , lo que también contribuye a mantener la salud cardiaca.

                                                     Un saludo Joan Biel

"VUELA CON LA REMOLACHA"

No prestamos atención a los alimentos que tenemos naturales pero conocerlos ,marca la diferencia.
Si estas cansado o tienes un bajo rendimiento físico la remolacha es tu aliado aumenta la absorción de oxigeno en las células hasta un 400% por eso hay quien la llama "la EPO natural".

Contiene betaína detoxificadora, regeneradora y protectora del hígado, ayudando a eliminar las toxinas tras un entrenamiento intenso.

                             Un saludo   Joan Biel.

CURIOSIDAD! INTERESANTE. CAPACIDAD PULMONAR.

Si no haces deporte, tu capacidad pulmonar empezara a disminuir muy pronto aunque estés sano, a partir de los 30 años.
Un modo sencillo y divertido de probar como andas es comprobar la distancia a la que puedes apagar una vela.
Estos son los varometros en centímetros:
Edad a los 20.............................................................1.20cm.
Edad a los 30.............................................................1.00cm.
Edad a los 40.............................................................0.80cm.
Edad a los 50.............................................................0.70cm.

Edad a los 60 o mas.................................menos de .0.70cm.

Si no se te ha dado bien , tienes que hacer mas ejercicio aeróbico.
Ofrecerte voluntario para inflar globos en las fiestas infantiles también ayuda.

                                 Un saludo Joan Biel.

ALIMENTOS Y TUS DEFENSAS.

Lo que mejor protege tu organismo es llevar una alimentacion equilibrada.
Aquí tienes algunos de los alimentos cuya ingestión nos aportaran nutrientes indispensables para fortalecer nuestras defensas ahora que llega el invierno como son las frutas y verduras frescas y crudas.
Alimentos ricos en vitamina C, que interviene en mecanismos como es la hidroxilacion de la prolina para formar hidroxiprolina necesaria para la formacion de colágeno , que se encuentra en tejidos como la piel, una de las primeras barreras defensivas .
Además , aunque no esta del todo aclarado , parece que interviene en un aumento de la actividad inmunologica.
Entre los alimentos ricos en vitamina C encontramos los cítricos ,coles ,pimientos, espinacas frutas como el plátano , mangos, kiwi , piña , melón etc..

                            Un saludo Joan Biel.

AGUJETAS.

¿Que son? las agujetas son micro roturas musculares producidas por sobreesfuerzo , y no por la cristalización del ácido láctico como se creía antes.
¿Que síntomas tiene? , dolor intenso al contraer o estirar los músculos y que cede con el reposo .
Puede surgir minutos después de terminar la sesión de entrenamiento o bien horas después , suelen tardar entre uno y cuatro días en curarse.
¿Que hacer? , solo los estiramientos y los baños de agua fría , tomados con precaución y moderación , contribuyen a que la curación de las agujetas sea mas rápida.


                                 Un saludo Joan Biel.

ROTURA MUSCULAR.

¿Que es? la rotura muscular es una lesión provocada por un estiramiento excesivo, golpes o heridas en el músculo.Hay 3 grados en función de la cantidad de fibras lesionadas:
1- Tirón muscular: la mas común, leve y fácil de recuperar.
2- Rotura parcial .
3- Rotura total: que es la mas grave de todas las lesiones que puede sufrir un músculo , precisa intervención quirurgica y suele darse en los miembros inferiores.
                             ¿COMO EVITARLA?
                            -----------------------------
Calentar y estirar antes y después de entrenar , trabajar la fuerza y la flexibilidad de los músculos que participan en el entrenamiento.  

                        Un saludo Joan Biel.

EL CEREBRO Y EL DEPORTE ARTICULO DE JORDI BEL.

Médicos, investigadores, medios de comunicación… en boca de todos se oyen los beneficios del deporte y el ejercicio regular para conservar el cuerpo en forma, prevenir enfermedades cardiovasculares y sentirse mejor anímicamente. Lo que no suelen añadir es que el ejercicio es también un escudo de protección de nuestro cerebro y un estimulador del aprendizaje y la memoria. Así lo han demostrado neurocientíficos como Fernando Gómez-Pinilla

 

                Un articulo de Jordi Bel.

HUEVOS Y MASA MUSCULAR.

Un grupo natural de proteínas , vitamina B12 y vitamina A , ahora comer un huevo al día es bueno y saludable, no solo no es perjudicial para el colesterol , además aportan proteínas de alto valor biológico con todos los aminoacidos esenciales para ayudar a crear y recuperar la masa muscular.
También tienen un efecto saciante que reduce el apetito,especialmente si lo tomamos en el desayuno.


                              Un saludo  Joan Biel.

RECUPERA LOS MUSCULOS CON ZUMO DE VACA.

La leche contiene dos proteínas que facilitan la reconstrucción muscular , caseína y suero , lo que la convierte en un gran recuperador muscular .
Sus beneficios podrían ser incluso mayores que los de las bebidas deportivas  , porque proporcionan las bases para construir nuevos músculos , mientras que las bebidas deportivas solo reemplazan los carboidratos y los electrólitos perdidos .

No obstante las bebidas deportivas son mas adecuadas si el entrenamiento ha sido de baja intensidad y resultan mas fáciles de digerir , pero si se ha producido daño muscular es mas aconsejable beber un buen vaso de leche cuando se ha finalizado el ejercicio para reponer.

                       Un saludo Joan Biel.
 .

LA DOMINADA , EL EJERCICIO REY PARA TU ESPALDA.

Las dominadas representan un ejercicio clásico para el trabajo de prácticamente todos los grupos musculares de la espalda.Es un ejercicio de tracción y trepado , un gesto motriz que en muy pocas ocasiones realizamos.
Como casi todos nuestros gestos involucra a los músculos anteriores , al final , nuestra columna cede a este tipo de trabajo y tiende a curvarse hacia delante adoptando una postura cifótica : chepa y hombros hacia  delante . por esa razón , las dominadas son un excelente ejercicio para compensar este desequilibrio y lograr un trabajo en conjunto de todos los músculos posteriores.
Como ves, la teoría parece fácil, sin embargo, la realidad nos demuestra que hacer dominadas requiere mucha fuerza y muchas personas no llegan a realizar ni una sola repetición, una de las maneras de entrenar para hacer dominadas es que el entrenador o monitor ayude en la subida para hacer la fase positiva , para que tu posteriormente realices la fase negativa por tu cuenta , en pocos ejercicios notaras una gran mejora y ya podrás hacer las primeras dominadas tu solo.

Ezequiel Gomez

                               Un saludo Joan Biel.

ENTRENAMIENTO FEMENINO..............JOAN BIEL.

Las chicas buscan con el trabajo muscular del tono sin aumento del volumen y prefieren un trabajo del tren inferior y tronco, en su caso esta es mi manera de entreno:

Intensidad de trabajo moderada de entre el 50 y el 70% sin necesidad de llegar al fallo muscular ,se busca mas la fatiga muscular.
Ejercicios con series convencionales entre 10 a 20 repeticiones.
Entrenamiento en circuito o en una doble división entrenando una parte del cuerpo un día y la otra parte el otro.
Apostar por grandes grupos musculares.
Frecuencia de entrenamiento entre 2 y 4 días por semana.
Sin olvidar  la parte cardiovascular aeróbica .

                                         Un Saludo Joan Biel

MI FORMA DE ENTRENAR.......JOAN BIEL

Trabajar la musculatura con alta intensidad , entre el 70 y el 80 % llegando al fallo muscular.
Utilizar Métodos avanzados para la mejora de la fuerza como las Pirámides ,repeticiones forzadas o super series.
Seleccionar 2 o 3 ejercicios para los grupos musculares grandes y 1 o 2 para los grupos pequeños.
Estimular al músculo cada 3 o 4 días lo que hace necesaria una rutina de 4 a 6 días por semana.
Como ejemplo tenemos a un socio y amigo del gim , Ezequiel que gano en un mes casi dos kilos de músculo con una dieta sana y sin complementos .

                                              Un saludo Joan Biel

ADELGAZA!! BEBER AGUA ANTES DE COMER.

El truco de beber 2 vasos de agua antes de comer ya tiene confirmación científica.

En un estudio realizado por la American chemical society, los participantes a dieta que bebieron dos vasos de agua antes de las comidas perdieron de media 2,5 kg mas de peso que el resto del grupo en 12 semanas , el mecanismo es sencillo, el agua llena el estomago sin añadir calorías ,por lo que te sientes más lleno y comes menos. 

                                 saludos Joan Biel

NO SOLO VALE PARA HALLOWEEN..LA CALABAZA.

La calabaza es una  hortaliza baja en calorías y rica en vitamina A , es un alimento muy importante para deportistas , porque nos ayuda a proteger las mucosas espiratorias de los entrenamientos al aire libre si hace frió ya que el aire frió hace que se deshidraten las mucosas y se debiliten los pulmones y seamos mas vulnerables a gripes , resfriados e infecciones del aparato respiratorio .

La calabaza es dulce , suave y combina muy bien con purés y cremas de verduras  , para niños o personas que no suelan tomar mucha verdura .Es muy rica en fibra y ayuda a controlar el apetito, regula el sistema digestivo , en el caso de diarrea o de estreñimiento , son atioxidantes porque contienen betacarotenos , por esta razón previenen el cancer ,controlan la presión arterial y mantienen la salud cardiovascular , ayudan a regular la glucosa y a regenerar las células dañadas del páncreas en  diabetes.

                            Un saludo Joan Biel.

RUTINA DE CIRCUITO PARA PERSONAS QUE EMPIEZAN EN EL GIMNASIO

Esta rutina de ejercicios es para personas que comienzan en un gimnasio por primera vez.

Su duración es entre 15 a 30 días .

                                                         UN SALUDO JOAN BIEL

Pasados los 30 dias visitar mi articulo para ficha de 4 dias de entreno abamzado.

MEDICINA NATURAL....EL AJO!!!

Tenemos remedios tan cerca que no le damos importancia algunas veces.
El ajo es algo realmente impresionante ,ya lo sabían en la antiguedad ,los Egipcios ,Hebreos,griegos,romanos etc , remedio curativo barato y eficaz ,combate las infecciones , es un potente antiinflamatorio,aumenta las defensas,mejora la circulacion,previene la arteriosclerosis,disminuye el exceso de grasas  en la sangre ,previene la hipertensión , alivia el dolor es un eficaz expectorante esta indicado en problemas del aparato respiratorio y es diurético y estimulante,esta demostrado que se trata de una fuente excepcional de vitaminas A.B1,B2,B3,C y E además contiene agua,carbohidratos ,proteínas,fibra,potasio,fósforo,calcio,hierro y sodio y se le considera una de las plantas mas ricas en selenio y germanio orgánicos.

Una de las mejores maneras de tomárselo es cortándolo en dados pequeños para poder tragarselo para evitar masticarlo por la mañana en ayunas y después lavarse los dientes.

                                 Un saludo Joan Biel

APERTURAS DE PECTORAL.

Es uno de los mejores ejercicios para el pectoral además de trabajar la fuerza , mejora la movilidad , logrando estirar el pectoral , deltoides anterior y bíceps.

Sin embargo , debes tener especial cuidado en el descenso excesivo , evita que los codos queden por debajo de la articulación del hombro después de este punto , el deltoides anterior y el tendón de inserción del pectoral se ven muy comprometidos y puedes lesionarte.

                             Un saludo     Joan Biel

DIETA HIPERCALORICA ,PROTEICA PARA COGER PESO.

Esta dieta es para personas delgadas o muy delgadas que quieran entrenar o prepararse en un gimnasio para coger volumen e hipertrofia muscular :
Desayuno nada mas levantarse

1/2 litro de leche entera (dos vasos) +1platano+copos de avena.

A media mañana
Bocadillo  Atún ,Pavo,sardinas,Tortilla+yogurt o Dan up.(combinar según gustos o preferencias)
Comida

Hidratos de carbono : Pasta o Arroz, legumbres , patatas ,etc.. 1plato.  2º plato bistec o pollo ,pescado,pavo,conejo etc.

Postre fruta.

A media tarde 

yogurt y frutos secos como nueces, almendras etc (sin sal).

Cena

Ingredientes igual que en la comida(conbinar para que se coma de todo . incluir verdura una vez por semana.)

                      Un saludo JOAN BIEL.  

    

BEBIDA ENERGETICA.

Hay varias formas de hacerse una bebida energética casera,aquí tenéis una de las mas sencillas bastante completa.
Tenéis que mezclar 1 litro de agua mineral que sea rica en sales como el magnesio ,potasio, y calcio.
Añadir cuatro cucharadas de miel liquida.
El zumo de un limón grande.
Una puntita de cucharada de sal.
Dos cucharadas de levadura de cerveza en polvo.
Una pastilla efervescente de vitamina C.

Lo mezclas todo y ya esta, siempre viene bien en tiempos de crisis ya que no difiere mucho de las que compras en el super y si en el precio.


                          Un saludo       Joan Biel.

FERTILIDAD Y POTENCIA SEXUAL LAS PALOMITAS.

Las palomitas según los estudios de una Universidad de Chicago (E.E.U.U) contiene una sustancia llamada arginina un nutriente que se encuentra en las palomitas,descubrieron que esta sustancia contribuye en tu rendimiento sexual como en la calidad de tu esperma ,aumenta el rendimiento en un 31% y lo consigue relajando los músculos del pene para mejorar el flujo sanguíneo.
La arginina es uno de los componentes principales del esperma hace que los niveles de este aminoacido sean importantes para su producción y calidad .

Las palomitas son un buen sustituto del picoteo entre horas ya que aplacan el hambre, tienen pocas calorías y engañan a tu cuerpo por el aire que tienen creyendo que ya esta saciado.


                                        Un saludo       Joan Biel.

LOS CITRICOS.

Estas frutas ricas en vitamina C ,es un atioxidante natural que refuerza el sistema inmune y estimula la producción de interferon e inmunoglobulinas .

Los cítricos son alimentos ricos en agua y bajos en calorías ,que te ayudaran a mantener el peso y evitar las infecciones si sigues una dieta muy estricta para adelgazar , también contienen flavonoides en la piel blanca que mejoran la circulacion y el retorno venoso y evitan las hemorroides , varices y piernas cansadas.



                             Saludos      Joan Biel.

¿QUE ES LA PROTEINA LIMPIA?

La proteína limpia es el nombre que se da a los alimentos que aportan mucha mas proteína que otro nutriente ,que presentan un elevado valor biológico y el que menos grasas tienen, son alimentos que no deben faltar en una dieta para un deportista , ya que mantendrán o incrementaran tu masa muscular con la máxima definición aquí tenéis 10 de los alimentos para ganar músculo:
Atún
Solomillo
Perca
Merluza
Pollo (pechuga)
Sepia
Queso de Burgos (desnatado)
Clara de huevo
Berberechos
Tofu
                                Saludos          Joan biel

ESTIRAMIENTOS BASICOS

POR PETICIÓN POPULAR AQUÍ TENÉIS ALGUNOS DE LOS EJERCICIOS PARA ESTIRAR Y CALENTAR.                                     



                                  UN SALUDO                        JOAN BIEL

FICHA DE 3 DIAS HIPERTROFIA Y QUEMA DE LIPIDOS.

FICHA DE MUSCULACION PARA 3 DIAS POR SEMANA , UN SALUDO..............


...........................................JOAN BIEL

¿ESTIRAMIENTOS ? SI , ANTES Y DESPUES

La importancia de los estiramientos a nivel del deporte profesional
es realmente clave , pero muchos de nosotros  cogemos la bici o vamos a correr y ni tal solo nos paramos a pensar en hacerlos ,los estiramientos se pueden hacer en la calle , la playa , la montaña o por donde vayamos a hacer ejercicio .
En principio antes de salir de casa deberíamos realizar estiramientos  estáticos manteniendo la postura durante 15segundos , 1 o 2 series de intensidad moderada o estiramientos dinámico como circumducciones ,rotaciones etc , los estiramientos estatico-pasivos son interesantes entre series si estas en el gimnasio , con los estiramientos se consigue
el retorno venoso, vaciado de productos de residuo muscular .
Al terminar nuestro ejercicio volveremos a realizar estiramientos estatico-pasivos con una mayor intensidad para enfriar y relajar la musculatura de 2 a 3 series de 30 segundos cada una evitaremos lesiones y nos prepararan para el proximo dia.

Joanvi Altafulla.

                                         Saludos             Joan Biel

CON TU BICI " GANA LA BATALLA AL VIENTO."

JOANVI

Si estas bien colocado  encima de tu bicicleta se simplifican  mucho las cosas ,vas a evitar contracturas en el cuello , molestias en la zona lumbar y dorsal , tendrás una menor fatiga y tu pedaleo sera mas eficiente , eso es lo que nos cuenta nuestro experto y amigo.
Cuando ruedas rápido en zonas llanas vas sentado y con las manos en la parte baja del manillar , es la posición mas aerodinámica que puedes mantener un tiempo relativamente largo , el ángulo de la espalda es mucho menor que yendo sentado pero sigues manteniendo los codos ligeramente flexionados y el cuello en posición lo mas natural .

LAS SETAS LLEGO EL OTOÑO.

Cazar setas , es un buen deporte !y son muy apreciadas en nuestra

gastronomía ,níscalos , boletos , champiñones ,trompetas etc.

Las setas son bajas en calorías , aportan proteínas vegetales y 

minerales como el yodo , cobre , fósforo , potasio , y hierro ,

además tienen muchas vitaminas del grupo B y también aportan 

vitamina E , y por si fuera poco contienen ergosterol que ayuda a equilibrar el colesterol y el azúcar en sangre , refuerzan el sistema inmunitario y tienen sustancias antinflamatorias .

Mi consejo es que no las comas si no estáis completa mente seguros

de conocerlas,aquí tenéis una fotografía de el mejor buscador de setas que me acompaña , mi hijo .

Un saludo                       Joan Biel

                         

EL MEJOR ANTIDEPRESIVO NATURAL.

•  A nuestro cerebro le gusta mucho el ejercicio , desencadena muchos cambios positivos en nuestro cerebro , sensaciones de euforia una mejora de la memoria , puede retrasar  la aparición de trastornos 

JOAN BIEL

neurodegenerativos como el Alzeheimer , al correr segregamos endorfinas ,que dicen es la droga natural del cerebro asociadas con

las emociones y el bienestar , el ejercicio provoca neurogenesis que 

es la creación de nuevas células cerebrales , una actividad aerobica 

regular relentiza la perdida de materia gris que se produce a partir 

de los 30 años, profesores de neurología y psicología de universidades,

llegaron a la conclusión que el ejercicio combate la depresión aumentando los niveles de FNDC , cuya carencia se ha relacionado

con el estado de animo , queridos amigos yo que hago ejercicio con 

mucha regularidad puedo decir que cuando te acostumbras es imposible vivir sin el.                 

                                            Un saludo

                                                                      joan biel

FICHA DE CUATRO DIAS (FICHA DE ENTRENO AVANZADO)

QUEMA GRASAS CON EL VINAGRE.

Comemos ensaladas  porque pensamos que tienen pocas calorías,
pero si te digo que según que ensaladas tienen mas calorías que una hamburguesa , las salsas con las que se aliñan suelen tener muchas calorías ,en un estudio con ratas de laboratorio se proporciono ácido acético (el componente principal del vinagre ),los ratones que tomaron
vinagre ganaron  un 10% menos de peso que los ratones que no lo tomaron comiendo lo mismo,el vinagre podría acelerar la velocidad a la que el organismo descompone las grasas explican los científicos.
Aun así es necesario realizar más estudios para averiguar los efectos en los humanos , de todas maneras un poco de vinagre seguro que es mucho mejor que tantas salsas.





                                                                      Joan Biel

FASE NEGATIVA , EFECTO POSITIVO.

 Cuando estes haciendo pesas centrate en la fase negativa,porque te dara un resultado muy positivo , cuando empleas tres segundos en bajar un peso puedes potenciar tu metabolismo hasta 70 horas despues del ejercicio ¿porque? segun investigadores de EE.U.U , la fase negativa al ejecutar el ejercicio va provocando un mayor daño muscular, hasta el punto que puede elevar tu metabolismo basal, ya sabes menos es mas.




                         Un saludo         Joan

                                                          

GUERRA AL PICOTEO ENTRE HORAS.

Un estudio de una Universidad Sueca , conparo el mismo desayuno identico , solo cambiando el tipo de pan y descubrio que las personas que desayunaron pan de centeno tenian menos hambre al cabo de ocho horas  que los que comian pan de trigo,
los investigadores opinan que cuando los compuestos de la fibra del centeno se fermentan en el colon contribuyen a la sensacion de saciedad , .ya sabes cambia el tipo de pan.

                                                 Joan

CALORIAS QUE QUEMAMOS EN ACTIVIDADES DIARIAS.

ACTIVIDADES DIARIAS KCAL X MIN:

Aseo personal....................................................2,6-3,0 kcal x minuto
Andar despacio..................................................2,9 kcal x minuto
Andar deprisa.....................................................5,2 kcal x minuto
Sentado...............................................................1,5 kcal x minuto
Escribiendo.........................................................2,0 kcal x minuto
Conducir.............................................................2,8 kcal x minuto
Barrer..................................................................1,7 kcal x minuto
Planchar..............................................................4,2 kcal x minuto

ACTIVIDADES RECREATIVAS KCAL X MIN:
Paseo en bicicleta (lento)....................................4,5 kcal x minuto
Paseo en bicicleta (rapido).................................11,1 kcal x minuto
Jardineria.............................................................8,6 kcal x minuto
Tenis....................................................................7.1 kcal x minuto
Futbol..................................................................8,9 kcal x minuto
ESFUERZOS MAXIMOS KCAL X MIN:
Remo..................................................................11,0 kcal x minuto
Natación (50m x min ).......................................14,0 kcal x minuto
Escalada con mochila.........................................13,0 kcal x minuto
Esqui alpino........................................................19,0 kcal x minuto
Caminar sobre la nieve.......................................20.0 kcal x minuto

Estos calculos estan sacados de un prestigioso libro de BIOQUIMICA Y METABOLISMO,bueno amigos ya sabeis que no tengais reparos en planchar o barrer.

      un saludo                        JOAN  

Fuera Michelines.

F

Fuera Michelines.

"Si correr adelgaza" , pero no todo el mundo puede, sobre todo si tiene sobre peso,  ya que el impacto puede afectarte mucho a la zona lumbar,por lo tanto coge la bici para hacer desaparecer esas grasas superfluas,si pedaleas en plano a una velocidad moderada de entre 15 o 20 km/h le supone a tu cuerpo quemar entre 240 y 300 kcal por cada 30 minutos , si subes alguna que otra subida o bien coges el viento en contra las cifras empiezan a dispararse,hay que tener en cuenta que muchos de nosotros  tenemos paisajes cerca de nuestras casas o trabajos realmente dignos de ver .

                                                            joan.

                                                                     

Noticia de inportancia para los Hombres.

Atencion a la noticia chicos una prestigiosa universidad de estados unidos a concluido una investigacion con 10.000 personas, y han llegado a la conclusion que las personas que tenian o realizaban 
mas sexo ,tenian el 37% menos de posibilidades de contraer cancer de prostata, uno de los mas mortales,
por lo tanto ya sabeis a practicar,siempre teneis la posibilidad de decirle a vuestras parejas , que es por recomendacion medica






                                  joan

Bayas del goji

Las Bayas de Goji es un fruto desecado de un color rojo intenso parecido a una pasa , crecen a mas de 4000 metros de altura quizas 
por eso tienen esas increibles propiedades , en la cordillera del Himalaya ,El tibet y Mongolia es su procedencia  habitual . sus propiedades son infinitas ,se utiliza como medicina natural china desde hace milenios entre otros , estos ejemplos:combate el envejecimiento por su accion antioxidante , nos protege de los radicales libres , aumenta la energia y fuerza , reduce la grasa corporal , mejora el sueño , la memoria , acelera la curacion de heridas o enfermedades , estimula la libido , reduce el riesgo de cancer , regula los niveles de azucar en sangre ,desintoxica el higado, reduce el colesterol ,  minimiza los sintomas  de la menopausia  etc , los beneficios de las bayas de goji son realmente
innumerables , la cantidad recomendada al dia es de 20 gr , y se
pueden tomar solas , con yogurt , con zumo  con cereales o formando parte de diferentes dietas.




                                                         Joan
                                       

Quema mas grasa.

Un estuduo reciente , demuestra que trabajar la parte inferior del cuerpo quema mas calorias ,... no te saltes las piernas , los musculos como el cuadriceps los gluteos etc, son mas grandes que el  pectoral o los brazos por lo tanto tienen mas masa muscular , por lo tanto si trabaja mas masa muscular el cuerpo tendra que gastar mas energia para repararla despues.

Ficha de tres días - Musculación y Fitness

TITULACION JOAN BIEL RAMIREZ.

Vamos con un ejemplo práctico. En el caso que presentamos, el deportista realizará los siguientes ejercicios, en una ficha de tres días semanales.